年过40吃这些可防治百病

　　年过40就意味着人体机能走向了下坡路，如果不注意自己的饮食很容易引发多种疾病，那么大家知道食物的营养价值吗?多吃什么对身体好呢?下面小编就为大家介绍一下各种食物的功效吧。

　　年过40人体机能大不如前，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。40岁以上的人，不妨多吃以下7种食品。

　　1、燕麦

　　燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

　　2、樱桃

　　樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

　　3、杏仁

　　杏仁的营养价值非常的高是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。

　　4、深海鱼

　　深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

　　5、西红柿

　　西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

　　6、大豆

　　大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

　　7、牛奶

　　牛奶的营养不仅丰富而且均衡，牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

　　男人40岁以后必知的饮食法则

　　食物品种多样化

　　不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

　　40岁之后的食疗方法

　　1、七宝粥

　　功效

　　强肾、健脾。

　　材料

　　红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

　　做法

　　先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

　　2、虾米粥

　　功效

　　补脾益肾。

　　适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。

　　材料

　　大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。

　　做法

　　将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍年过40吃什么有助健康的全部内容，相信大家在看完全文之后，已经了解了40之后的男女在饮食上又要注意哪些营养的摄入了吧，所以大家可以注意这些营养的摄入哦。