健康小常识 12个生活秘诀让你少生病

　　现在很多人的由于平时的饮食不当，作息不规律，造成体质非常的差，经常会生病，感冒发烧是常有的事情。其实，只要我们平时做到健康养生这些疾病是不会轻易找上门的。接下来就由小编给大家介绍12个让你少生病的生活秘诀吧。

　　12个让你少生病的生活秘诀

　　常说“细节决定成败”，这是非常有道理的，其实身体也是一样的。有很多的研究显示，那些生活中有好喜欢的人群，他们生病的几率是非常的低的，甚至多少年都不会感冒，下面就是他们的一些秘诀。

　　每天两升水：肾病降80%

　　美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80%。

　　时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。

　　新的“膳食宝塔”有这样的建议，经常在温暖的条件下做轻体力劳动的人群，每天少要喝1200毫升的水，大概就是两瓶矿泉水，天气热的时候，还有多喝一些。

　　爱吃橘子：骨质疏松降92%

　　研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

　　每周3次坚果：癌症降55%

　　西班牙新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。

　　研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，好别超一小把。

　　散步：糖尿病降40%

　　每天都散步6里路的话，能够起到降低罹患呼吸系统疾病发生的概率。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院通过长期的调查研究发现，那些天天步行上班的人比经常开车上班的人患糖尿病的几率要低40%，患高血压危险降低17%左右。

　　散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

　　勤晒太阳：肾癌降24%～38%

　　一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38%。

　　专家建议，上午10~11点、下午4~5点晒太阳好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

　　每周两次豆制品：乳腺癌降24%

　　美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。