午饭这样吃让你不用担心会发胖

　　由于生活条件越来越好，饮食水平不断提高，很多人因此有了肥胖的烦恼，减肥也成为很多人的共同关注的话题。在这样的背景下，人们迫切想要知道如何可以帮助自己瘦身减肥。其实想要减肥成功，不能刻意采取节食的方法，这样做不仅伤身体，而且减肥效果并不令人满意。

　　其实想要成功减肥，我们不妨做到饮食的合理，尤其是午饭，只要我们学会健康合理的吃午饭，我们就可以解决肥胖问题，让自己轻松“享瘦”。

　　想减肥午饭该怎么吃

　　1、饭前先喝汤

　　在我们的饮食结构中，汤往往是比较让人忽视的，很多人吃午饭的时候要么不喝汤，要么都是吃完饭后吃点汤，而且很多人饭后喝汤只是为了漱口。

　　其实想要减肥，那么好就是在饭前喝汤，如果在饭后喝汤的话，反而会冲淡胃液，导致胃部消化功能受到影响，容易出现消化不良的情况。

　　而且汤里其实有着极高的营养价值，饭后喝汤就会增加饱腹感，这样不仅容易造成不消化，也会导致身体脂肪增加。

　　饭前喝汤的好处在于饭前喝汤可以增加一定的饱腹感，通常喝下一碗汤，饥饿感已经消除大半，这样就可以有效控制食物的摄入量，不用担心吃多了会发胖。

　　而且饭前喝汤也可以滋润食道，喝完汤后再吃饭，不仅有助食物的下咽，而且对食物的消化起到一定的帮助作用，所以我们可以尝试着养成饭前喝汤的习惯。

　　2、主食要少吃

　　很多人吃午饭都有一个习惯，就是夹一口菜，然后大口吃米饭，其实这样的习惯是非常容易发胖的。

　　通常米饭、面条中含有大量的碳水化合物，如果身体内碳水化合物过多的话，就会造成身体摄取的能量过多，高于身体消耗的脂肪，这样就非常容易致人发胖。

　　所以在吃午饭的时候，主食我们可以适当少吃一点，不过要注意的是，主食少吃，但是一定不能不吃，很多人为了减肥采取不吃主食的方法，其实这样做也是很不可取的。

　　主食中的碳水化合物是人体每日必需的营养元素，另外，主食其实有着很好的饱腹作用，如果只吃菜而不吃主食，那么为了达到一定的饱腹感，势必要吃很多的菜，这样反而造成身体摄取的热量过多，加上不少菜里脂肪含量较高，脂肪所含的能量要比碳水化合物来得多，这样做不仅不利于减肥，反而会致人发胖。