午饭这样吃,,让你健健康康的瘦下去

午饭这样吃

1、饭前喝杯水

很多人在午饭前往往已经感觉到了饥饿，此时满脑子想的就是吃午饭，这样不仅会导致自己分心，同时也诱使自己午饭的进食量提高。

其实当我们感觉到饥饿的时候，很有可能是身体缺水的信号，此时可以喝一杯水，不仅补充身体的水分，更重要的是，可以稀释分泌的胃液，增加一定的饱腹感。

在饭前喝一杯水还可以促进肠道的蠕动，并且可以湿润食道，这样在吃午饭的时候，食物的消化和吸收都会变强，这样就可以防止身体发胖了。

2、吃饭的碗小一点

我们都知道，肥胖的一大主要因素就是进食量过多，导致身体摄取的热量超过了身体消耗的热量，这些热量就会转换成脂肪堆积在体内，所以想要减肥，控制进食量是一定的。

但是很多人往往难以控制住进食量，其中一点就是总是忍不住想把一碗饭都吃光，其实小编给大家一个很简便的方法，就是将吃饭的碗换小一点，这样我们在吃饭的时候，进食量就会变少，而且吃完一碗饭后，也基本达到了七分饱，控制住进食量，对减肥是大有帮助的。

3、调料要少放

食物的味道无非就是酸、甜、苦、辣、咸，但是在烹饪的过程中，往往一道菜里会添加大量的调料，这些调料是食物是否美味的关键，但是很多人不清楚的是，这些调料往往也会让人发胖。

比如做菜常会放的油，虽然人们常说“油多不坏菜”，但是如果人体吃进很多油的话，就会增加血管内油脂的含量，不仅会造成肥胖，同时也会增加“三高”的隐患。

而做菜也要少放点盐，身体摄盐一旦过多，会导致体内的水分流失加剧，不仅影响到肠胃的蠕动力，同时也会带来高血压的隐患。

所以午饭一定要少放点调料，饮食讲究清淡一些为好。

4、注意荤素搭配

有人说，想减肥，那么就干脆不要吃肉。其实这样的做法是完全不可取的，肉不仅要吃，而且最好是放在午饭吃。

午饭必须要吃肉，这是因为肉食中的蛋白质和脂肪是身体必需的营养元素，而且肉食有很强的饱腹感，这是素食所无法代替的;而且午饭吃肉的好处在于，白天人体消耗的能量是一天当中最多的，所以吃肉不仅可以给身体补充能量，吃完的肉也可以被消化掉。

而营养学家建议，每顿饭肉食的摄取量只要不超过200克，身体就不会有发胖的可能了。

此外，一定要注意荤素搭配，不能光吃肉，也不能光吃素菜，荤素搭配的比例最好按照营养学家建议的1比4，即吃100克的肉食，搭配400克的素食，这样不仅可以充分给人体补充营养，而且素菜中含有的维生素和膳食纤维有着很好的助消化能力，对减肥大有帮助。

5、食物要多加咀嚼

在吃午饭的时候，一大禁忌就是吃饭速度过快，因为吃饭速度过快会导致食物根本没经过充分咀嚼就咽进肚子里，加上不断的进食，这样就会给胃部带来很大的负担，导致出现不消化的症状，胃中食物也容易转换成脂肪堆积在体内，从而致人发胖。

所以在吃饭的时候，一定要多加咀嚼食物，这样不仅可以细细品尝食物的味道，而且也可以控制吃饭的速度，并且对胃部消化也是很有帮助的，不用担心身体会发胖了。

6、吃完饭后揉腹

吃完饭后各位会选择做什么，有的人会继续伏案而坐，忙手头的事情，有的人则会躺在那或者趴在那睡一会。

其实这样做都是会导致身体发胖的，吃完饭后是一定不能立刻坐下来或者躺下来的，而小编给大家的建议就是吃完饭后可以适当揉揉腹。

揉腹这个动作相信大家都会做吧，而在中医学术里，揉腹是一个非常好的养生保健方式，因为揉腹可以促进肠道的蠕动能力，提高胃部的消化能力，也可以缓解便秘的症状。

吃完饭后，揉按腹部可以刺激腹部神经末梢，再通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，从而加快腹部脂肪的代谢，促进腹部脂肪的消耗，达到瘦肚子的功效。

吃完饭后休息是会让肚子越来越大，而吃完饭后揉腹则可以消除恼人的小肚腩，各位吃完饭后该选择做什么，相信各位心里早已有数了吧。