情侣瑜伽 男女早起练瑜伽让你阳气十足

　　情侣瑜伽是一种非常时尚的健身运动，练习情侣瑜伽的好处颇多，早起做一次不仅可以有效的唤醒身体，强身补肾，还可以增进双方的感情。那么，情侣瑜伽应该怎么练习呢?下面，我们就和大家一起来学习一下情侣瑜伽动作吧!

　　首先，我们先和大家一起来进行简单的热身，瑜伽的练习中热身是比较重要的，如何热身呢?一起来学习一下吧!

　　简单的热身

　　第一，平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。练习这个动作的时候，我们要注意呼吸的节奏，要均匀要缓慢，呼气的同时还要将我们的腹部收紧。

　　第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。

　　第三，用双手支撑身体，呈俯卧撑的姿势。将我们的腹部和臀部都收紧。使我们的躯干变成一条直线。保持姿势20秒的时间。

　　侧平板式

　　作用

　　加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

　　姿势

　　跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。

　　请把我们这个动作维持7个呼吸左右。换另一边重复练习一些。

　　猫伸展变化式

　　作用

　　坚持练习这一式可以有效的增强我们的身体平衡感，使我们的肾脏器官得到很好的按摩，强效补肾。还可以使我们的关节得到强化。非常适合情侣早上练习。

　　姿势

　　跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

　　树式

　　男女左右站立，双手上下合掌。分别将外侧腿上提，放于内侧大腿中段，膝关节向旁侧打开。

　　特色功效

　　这个动作可以刺激会阴穴，促进生殖系统周围的血液循环。

　　幻椅前屈

　　男女前后完全贴合地站好，双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

　　特色功效

　　这是让男性尽显魅力的动作，不仅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。

　　战斗士2式

　　在幻椅前屈的基础上，二人将右脚同时向前迈出一步，做成弓箭步。上身同时向左侧转动，男性用双手固定住女性的腰，女性打开双臂呈迎风姿态。

　　特色功效

　　这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫，泰坦尼克式的经典，让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的甜蜜。

　　双人V字伸展式

　　男女相对屈膝而坐，将双脚相贴，向上伸展，双手相握。

　　特色功效

　　它可增加臀部肌肉的弹性，让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性，以便于在夜里浪漫的时刻，可以做出更多的高难度动作。

　　双角

　　女性坐于地面，将双腿分开90度，双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后，紧紧环抱住女性。

　　特色功效

　　两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔，让女性感受到来自男性的体贴和安全感。

　　回望

　　男女并排坐在一起，伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧，内侧的手臂放于身后，支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。

　　特色功效

　　这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作，可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力，有效延长浪漫的时刻。