乳房瑜伽保健操 练好瑜伽远离乳房疾病

　　乳房是展现女性魅力的重要部位，如何保护乳房健康呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的乳房瑜伽保健操，大家可以跟着瑜伽视频教程来学习一下，或者你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习。

　　如何和我们的乳房健康呢?定期的自检是第一步，另外，经常按摩我们的乳房会有效的促进胸部的血液循环，减少乳房疾病。

　　第一步：定期自检

　　用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。

　　第二步--山式

　　动作分解

　　跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。

　　练习的时候要注意感受我们的身体变化，练习的每一个动作都要与我们的呼吸节奏相互配合。

　　将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　第三步--门闩式

　　动作分解

　　单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。

　　呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

　　第四步--牛面式

　　练习牛面式可以有效地细促进胸部的血液循环，坚持练习还可以有丰胸的功效哦!大家不妨多加练习哦!

　　动作分解

　　双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。

　　坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。

　　还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

　　第五步--树式变形

　　动作分解

　　双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。

　　将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

　　降低乳房发病率的方法

　　1、多运动。

　　2、合理膳食，控制总热量摄入。

　　3、减少动物性蛋白质摄入。

　　4、多摄入大豆蛋白。

　　5、补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

　　瑜伽小贴士

　　提醒1

　　25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

　　提醒2

　　35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。