理疗瑜伽 练三式瑜伽助你快速活血暖体

　　冬天的寒冷也抵挡不了我们练习瑜伽的热情，理疗瑜伽动作中有很多的热身暖体的姿势，非常适合我们的初学者进行练习。下面大家不妨就参考我们的瑜伽视频教程，还有下面的瑜伽教学步骤一起来练习几组瑜伽暖身动作吧!相信你会喜欢上瑜伽练习的。

　　船式，相信大多数的瑜伽爱好者对于瑜伽船式并不感到陌生。这是一个既可以帮助我们减小肚子也可以帮助我们暖体的瑜伽动作。

　　第1招 暖身消腹船式

　　功效

　　锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。

　　提醒

　　做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

　　Step1

　　放松，坐姿。弯曲我们的膝盖，将我们的两只手落在臀部即可。

　　Step2

　　吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。

　　Step3

　　吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。

　　第2招 暖全身平板式

　　功效

　　伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。

　　提醒

　　我们在练习这一瑜伽姿势的时候，要注意将我们的臀部和腹部都处于紧张的状态下，当然，千万不要过分的用力。

　　Step1

　　四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

　　Step2

　　吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。

　　Step3

　　吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。

　　第3招 速加热超人式

　　功效

　　全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。

　　提醒

　　颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。

　　Step1

　　随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。

　　Step2

　　吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。

　　Step3

　　吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。

　　练习瑜伽的注意事项

　　练完瑜伽后，或者练习瑜伽过程中每个体位之间都可以进行充分的调整和放松。

　　特别是对不经常练习瑜伽的人来说，专业的放松动作可以缓解你在运动中因肌肉紧绷受到的小伤害。

　　另外，练习瑜伽之后不仅可以用一些技巧动作来缓解，也要在喝水、饮食、生活习惯方面加以注意，辛辛苦苦地做了一整套瑜伽，可不要让自己前功尽弃哦!