高温瑜伽 练瑜伽活血暖体提高代谢功能

　　冬季天气干冷，这时候选择运动锻炼就要谨慎些了。这里小编给大家推荐一项运动——高温瑜伽，练习高温瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们赶走寒冷，对我们减肥瘦身也有一定的帮助。下面我们会分享具体的瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!

　　首先，我们和大家一起来了解下什么是高温瑜伽，以及练习高温瑜伽的四大功效有哪些?来了解一下吧!

　　什么是高温瑜伽

　　高温瑜伽也叫热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

　　同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

　　练习高温瑜伽让我们的身体大量的排汗，我们的毒素可以随着汗液排出。所以说高温瑜伽可以帮助我们排毒养颜，有助于我们放松神经系统。

　　热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

　　高温瑜珈有四大功效

　　A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。

　　B、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力

　　C、坚持高温瑜伽的练习还可以帮助我们塑造更加优美的体形，增强身体的柔韧性，使我们更加自信，更加美丽。

　　D、增强自主神经系统，培养专注力。 增加自信心。

　　瑜伽为何要“加热”

　　高温瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

　　高温瑜伽练习

　　站立式深呼吸

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌。

　　吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气。

　　然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　功效

　　注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　功效

　　这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效

　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。