哈他瑜伽 跟猫学做一动作让你软玉娇香

　　猫式，是通过对猫咪的动作模仿进行改编，慢慢地演变而来的瑜伽体式。也是哈他瑜伽的经典体式之一，通过对猫式瑜伽的练习可以帮助我们很好的缓解身体上的一些疾病，尤其是对女性朋友而言，练习瑜伽猫式还可以使我们的身体变得更加柔软，让你变得软玉娇香。下面我们就和大家一起跟着瑜伽动作分解步骤，开始学习瑜伽猫式吧!

　　首先，小编想考考大家你知道我们的瑜伽猫式的功效都有哪些吗?想知道吗?下面我们一起来了解一下吧!

　　充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

　　不管是对猫怀着什么样的感情，你需要知道练习这一姿势对你的好处绝对超出我们所描述的，尤其是需要久坐的办公人群。

　　经典猫式塑背瑜伽

　　一、跪在地上

　　两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　二、吸气

　　同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　目视前方，放松我们的肩部垂下我们的肩膀。尽量让我们的颈椎和脊椎在同一平面上，头不要抬过高。

　　三、呼气

　　同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

　　配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　益处

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　注意事项

　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　2、不要过分伸展颈部。

　　内调的作用：缓解痛经消除疲劳

　　瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。

　　因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

　　Step1

　　身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

　　Step2

　　慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

　　Step3

　　维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

　　Step4

　　有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。

　　温馨提示

　　练习瑜伽猫式有些小细节是影响我们的练习效果的。下面我们就一起来了解一下吧!