瑜伽入门 睡前常做这事竟能让女人逆生长

　　早衰和逆生长，你会选择哪一个?想拒绝早衰，想实现逆生长其实只要抓住睡前几分钟的时间就可以了。今天我们和大家一起来学习几组适合我们睡前做的理疗瑜伽，利用睡前几分钟做几组瑜伽动作就会让女人实现逆生长。这些的都是瑜伽入门的基础动作，适合大众学习。下面我们就和大家一起来学习一下吧!

　　首先，我们还是和大家先来了解下我们的第一组瑜伽动作——束角式。这是女性理疗瑜伽的经典动作，建议大家都来学习一下。

　　束角式

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2

　　吸口气的同时缓缓地抬起我们的头部，拉伸我们的脊椎。吐气的同时将我们的身躯弯曲，尽量使我们的头部碰触到地面。瑜伽呼吸60秒即可。

　　tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　当我们吸气的时候缓缓地平举我们的臂膀，舒展我们的脊椎。让身体慢慢地放松。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　tips

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　温馨提示

　　练习瑜伽应该要注意这几个细节，负责事倍功半。