减肥瑜伽 一胖毁所有一个动作让你成功瘦身

　　一“胖”毁所有，胖子的春天总是迟到的。“胖”不仅是一种形象问题更是一种健康隐患。如何才能使自己健康一点，美丽一点呢?练习减肥瑜伽的好处之一就是减肥塑身哦!下面我们就和大家一起进行简单的瑜伽练习，通过具体的瑜伽动作来实现减肥瘦身的目的。

　　小编在大家开始练习之前先叮嘱一下大家：没有一夜暴瘦的好事，想要减肥得先和自己沟通好，不能坚持一个月，就不要开始。

　　紧实臀部及腿部

　　1、从臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。

　　2、小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，还不快试试!

　　预防面部肌肉松弛下垂

　　1、将我们的身躯慢慢地往前倾，膝盖和手掌双双着地。低头，收腹，弓起后背即可。

　　2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

　　2、保持肌肤弹性让肌肉上扬。

　　3、将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。

　　紧致手臂内侧

　　很多的女性朋友以为缺乏锻炼的缘故，手臂的内测肌肉十分的松散。如何才能解决这一现象呢?我们下面一起来看看吧!

　　1、手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。

　　2、举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

　　改善松弛腹腹部

　　1、用双手掌在小腹*向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。

　　2、右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。

　　大化锻炼面部肌肉，练就生动表情

　　1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

　　2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。

　　3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

　　4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。

　　紧实颈部线条

　　1、低头、深呼吸、呼吸时下巴带动头部从右到左顺时针转动。

　　2、然后换方向，吸气，呼气时慢慢从左到右逆时针转动头部

　　3、脸部朝前，两手互相摩擦搓热，然后包住脸颊，让掌心的热度传到脸上。

　　按压法减双下巴

　　以双手拇指指腹，由下颌下方至耳下慢慢按压，尤其是耳根下方为穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，帮助紧实下巴。

　　抚平额头细纹

　　1、双手食指和中指伸直并拢，指腹放在眉头上方前额处。

　　2、深呼吸2次后，再次吸气，呼气时，轻轻将手指拉至眉尾上方额头处、

　　3、竖起大拇指，其余四指轻轻握拳，拇指指腹直立在眉头处。

　　4、再次吸气，呼气时拇指指腹点按眉头处。