理疗瑜伽 消除鼠标手防治腕关节综合症
相信大家对我们的鼠标手并不陌生,这是由于我们长期的办公习惯造成的,也是一个普遍存在的现象。长期敲键盘的手关节,不管你的姿势是否正确都难免会受到一定的损伤,这样一来我们的手关节的养护就显得十分的重要。
今天我们就从保护手关节开始,为大家介绍几组瑜伽动作希望大家坚持练习!
动作一:手指运动操
动作分解
1、坐好,双手十指交叉。
左手指放在右手指第一节关节处,右手指用力夹紧。放松,下移再夹紧;左右手轮换。
认真的重复练习上面的动作。
2、接着把双手平放在台面上。
柔和地向下压,再从小指开始,手指依次举起、放下,反复练习。
举起手指时,尽量举高,动作优雅,不妨是假装在练习弹钢琴一样。
3、将我们的双手向上举起,过头顶。
手臂垂直于地面,掌心向前,然后五指大大张开。
保持10一15秒,再合拢手指,然后又张开,反复练习。这种简单的动作可以使双手恢复白嫩,并减少青筋显露。
4、接粉平放双臂,先紧握拳头,然后展开。
尽量伸展五指,每次用力3-5分钟。这是解除手部疲劳紧张的良好动作,并可以使手部柔软。
动作二:松腕式
七日减压魔效
放松了手指,再来消除手腕的疲劳。松腕式是消除手部僵硬、紧张的好方法,做完手指运动操后,再做一做这个练习,可以令手部通经活络,血脉畅通。
两个练习经常结合来做,可以彻底根除腕关节综合症的困扰。
听听教练怎么说
这个练习可以随时随地做,配合手指运动操来做效果更好,能全面消除手腕、手指的疲劳,缓解酸痛;做的时候,手指用力,手腕放松,干脆利落地把手抖落下来。
1、在椅子上端坐,头、颈、腰椎呈一直线。
放松全身,两臂屈肘平举在胸前,指尖相对,掌心向下。
2、然后放松手腕,让手有力的抖落下来。
反复进行这种放松手部的动作。