理疗瑜伽 为胸腔减减压三招轻松搞定
胸腔在我们的身体里处在十分重要的位置,胸腔一旦压力过大,我们就会很容易呼吸不顺畅,严重的会导致我们的身体机能衰竭飞、等等,所以,注重胸腔的养护对我们的健康是非常重要的。合理的锻炼时就可以帮助我们缓解胸腔的压力。
今天,小编就给大家介绍几组瑜伽动作,对缓解我们胸腔的压力有很大的帮助哦!
动作一:胸式呼吸法
七日减压魔效
瑜伽胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一。
它能够锻炼腹肌的力量,按摩体内器官,增强心肺功能,令心跳平缓,强健心脏,净化血液,改善血液的循环功能。
跪姿,让我们的双手垂落在肋骨两边。
用鼻子呼吸,慢慢吸气,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部保持平坦;当吸气量加深时,腹部向内收紧,感觉胸部像气球一样越涨越大;呼气时,缓慢地把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。反复练习。
听听教练怎么说
在吸与呼的过程中始终收腹,感觉肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩;胸式呼吸法接近我们的日常呼吸,比较容易掌握规律,可早晚各练习100次。
动作二:侧伸展式
七日减压魔效
侧伸展式主要加强脊椎的扭转,可以促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
这个动作还可帮助我们消除腰部赘肉,增强免疫力。
动作分解
1、盘坐,腰背挺直,双手放在双腿的膝盖上,全身放松,自然呼吸。
2、吸气,右臂高举过头。
垂直于地面,掌心向内;左手移到右膝,双肩保持平稳。
3、呼气,右臂向左下压,带动身体向左侧弯,左手不动。
下压到低处,保持数秒;吸气,还原坐姿。换手反复练习。
动作三:大地手印
七日减压魔效
大地手印可以消除身体的疲劳感,缓和心悸易惊,刺激体能,强健体质,增强抵抗力。
同时对皮肤、头发也有很好的调理作用。
以一种舒适的坐姿坐好,挺直腰背。
双眼微闭,两手放在膝盖上,掌心向上,拇指和无名指相扣,其余手指放松、伸直;静心涤虑,轻柔、缓慢地呼吸。
听听教练怎么说
在做这个练习时不要屏气,保持深长的呼吸。
意识不可涣散,可将注意力集中在呼吸及手印上。