瑜伽动作 减肥有妙招做这事可以暴瘦十斤

　　有人开玩笑说：现代社会的主要矛盾就是众多单身女性和大批单身男性的矛盾，的确，不难看出我们现在很多的娱乐节目都在极力的关爱我们的单身人士，这里我们就不一一做广告了，下面我们就和大家一起分享几组非常实用的瑜伽动作，有效的提高我们单身人士的自信，并且还可以帮助大家更快的脱单哦!

　　到底都是那些瑜伽动作呢?我们下面就从非常简单的新月变式，这一动作开始说起吧!

　　新月变式

　　1.双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

　　2.双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　3.练习这个动作的时候要注意将我们的身躯挺直不要弯曲和倾斜。

　　4.保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　船式

　　1.坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　2.一共做10次。

　　3.大家缓缓的抬起我们的双腿，这样可以有效的锻炼我们的腹部肌肉。

　　炮弹式

　　1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

　　2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。

　　两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

　　呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

　　坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方。

　　右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。

　　左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　猫式

　　1.以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　2.呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　3.吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

　　坐立前屈式

　　1.坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　2.吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

　　3.如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　4.深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。