瑜伽动作 这运动让你“大象腿”变纤细修长

　　瑜伽是一项特别受微胖人士欢迎的减肥运动，我们很多的朋友在练习瑜伽的时候都会有一些感触：瑜伽真的是可以修炼内心的运动，所以，我们今天就和大家一起分享几组瑜伽动作，同样是具有非常不错的健身减肥效果的瑜伽动作，也很简单哦!

　　下面我们就和大家一起从瘦腿瑜伽动作开始做起吧!

　　做这运动让你“大象腿”变纤细修长

　　瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动，经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。

　　仰卧举腿式

　　1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。

　　2.使我们的双腿向上抬起，膝盖保持紧张的状态。

　　注意：使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。

　　3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。

　　4.举起双腿，两腿与地面垂直。

　　把该动作保持4个呼吸，缓缓地放下我们的双腿，回到准备动作。

　　踩单车式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。

　　慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。

　　2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下。

　　坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

　　剪刀式

　　1.平躺于垫子上。

　　两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

　　2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢。

　　然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。

　　2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。

　　3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。

　　牵引腿肚式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。

　　慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

　　2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直。

　　如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

　　做这运动让你美容养颜调理身心

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。