瑜伽动作 做这一运动竟能让女人永葆年轻

　　我们都知道内脏够干净你的脸才会够漂亮，无论是什么样的化妆品都没有一个好气色来的更实际，尤其是我们女性朋友的这张脸就显得更加的重要了，24岁往后身体的一些机能开始下降，我们就必须要通过一些外部因素来改善它。

　　下面小编就教给大家几组特别简单的瑜伽动作，对我们女性健康很有帮助。

　　做这一运动竟能让女人永葆年轻

　　背弯式

　　做法

　　1.站立，双脚分开与肩同宽。

　　2.呼气，身体向后弯曲，双手撑住大腿后侧。

　　3.*呼吸，放松我们的喉咙。

　　头部放松，然后做深呼吸。

　　4.身体慢慢还原，重复练习3次。

　　提示：练习时调整背部和脊柱，意识力放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展。

　　功效：练习这个运动可以帮助我们加快体内血液循环，有效排出体内毒素，解决肠道不适等问题。

　　坐立山式

　　做法

　　1.平坐在地面上，将两脚交叉放在膝盖下方。

　　2.保持腰背部挺直，与头颈成一直线，不要左右倾斜。

　　3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸气，双手举过头顶，手腕向上伸展带动手臂伸展。

　　4.呼气时缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。

　　提示：注意肩部要向后打开，伸展肩部肌肉。

　　功效：改善下背及腹部血液循环，充分伸展脊椎，缓解肩背部疼痛。

　　鸟王式

　　做法

　　1.双脚并拢站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

　　2.右膝重叠左膝上;右脚向后环绕左小腿，右脚尖勾左脚踝。

　　3.将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂，双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15～20秒，尽量降低臀部。

　　4.回位，重复另一侧，反复练习3～5遍。

　　提示：上半身向下时保持背部平直，手臂尽量向上，逐渐延长保持的时间。

　　功效：保持身体协调与平衡，放松四肢关节，减少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎，使女性朋友更加有活力。

　　弓式

　　做法

　　1.俯卧，两手放于体侧，双脚伸直，微微打开。

　　2.弯曲双膝，手臂向后伸展，双手抓住脚踝，收紧臀部。

　　3.吸气，背部用力，使躯干尽量上扬，同时大腿用力上提，挺胸。

　　4.后只剩腹部在地面支撑，双手伸直，保持自然呼吸。

　　提示：要收紧臀部和大腿肌肉，不要屏气。

　　功效：柔韧脊柱，伸展颈部，大限度地扩张胸部，强化背部，缓解背痛。按摩腹腔内部器官，减少腰、腹部脂肪。

　　侧平板式

　　做法

　　1.跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂。

　　2.让身体保持在同一平面。

　　3.保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

　　功效：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力，缓解紧张情绪，有效改善面部肌肉。

　　猫伸展变化式

　　做法

　　1.跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚

　　2.保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

　　功效：强化关节，增加身体平衡感。

　　舞蹈式

　　做法

　　1.姿势：站立，右手抓住右脚。

　　2.右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸 6～8 次，换侧重复。

　　功效：强化身体各部关节和平衡感，提升女性气质。

　　站立劈腿前弯式

　　做法

　　1.站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。

　　2.如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸 6～8 次。换侧重复。

　　功效：有效锻炼全身肌肉群，防治肌肉松弛等。

　　扭转幻椅式

　　做法

　　1.站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。

　　2.保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

　　作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能，提高免疫力。

　　单腿天鹅平衡式

　　做法

　　1.站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。

　　2.保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

　　功效：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。