瑜伽动作 女人想不显老就做这一运动

　　瑜伽的很多体式都是为我们女性朋友设计的，练习瑜伽对我们女性朋友而言，就好比是无添加的化妆神器一般，可以从内而外的调节我们的女性健康，帮助我们女性朋友创造不老的神话，而瑜伽有难有易，什么样的瑜伽动作是我们大家都可以轻而易举的都可以做的呢?

　　下面我们就和大家一起来分享几组雕塑身材兼排毒养颜简易瑜伽动作吧!

　　女人想不显老就做这一运动

　　紧实大腿

　　1.右腿往右大步跨开，左腿伸直，双臂缓慢平举至与肩同高位置。

　　2.身体往右倾、手臂维持直线，眼神随身体摆动往上看，停留10秒。

　　3.然后，慢慢地将我们的身体向左转正。

　　腿部随身体摆动改为左腿跨开、右腿伸直。

　　与步骤2相同，但改将身体往左方倾置左手触地，停留约10秒。

　　美化臀形

　　1.双手交握食指伸直，并将手臂伸直高举至耳侧，左腿则向前跨步。

　　慢慢地把我们的上身往前推。

　　腿往后抬至呈直线状，10秒后换右腿进行整套动作。

　　雕塑腰部

　　1.十指交握并将左掌置于前、右掌置于后，再缓缓高举至脑后。

　　2.下半身不动，缓慢扭动上身往右转，停留约10秒后再慢慢转正。

　　3.与步骤2相同但改往左转;完成后将右掌置于前，并重复全步骤1次。

　　帮助排毒

　　1.双腿伸直并拢，双臂高举过肩后将手掌贴合于头顶上方，背部挺直。

　　2.腿略往下蹲，身体前倾，两掌打开并排、手臂往前移至与肩同高。

　　3.身体继续往前弯，手臂随之移至脚跟处，并将手掌包覆住脚跟。

　　腿伸直、身体靠近腿部，头往内缩约10秒，刺激锁骨处淋巴结帮助代谢。

　　扭腰瘦全身

　　1.上半身挺直收腹坐在地面上，双膝并拢弯曲。

　　2.左腿放平横放在身前，右腿弯曲跨过左腿，上半身保持直立状态。

　　3.左手抱住右大腿处，右手放身后，慢慢转动上半身至右边，眼睛往后看。

　　然后慢慢恢复步骤2.左右边轮换重复5次。

　　收腹动作

　　1、平躺在地面上，双手伸直平放在身体两侧，双腿并拢弯曲。

　　2.双手放在腰部两侧，利用腰腹部力量慢慢抬起身体。

　　调整呼吸，慢慢回到原来状态，重复动作8-10次。

　　整体塑型

　　1.左腿弯曲平放在身前，右腿弯曲放身后，上半身保持直立坐在地面上。

　　2.右手举高过头顶，上半身慢慢往左方侧伸，直至腰部右侧有被拉伸的感觉

　　3.调整呼吸，上半身往右方侧伸，左右轮换重复8-10次。