怎么瘦腰 女人3个时期瘦腰的方法

　　女生普遍都喜欢瘦，因为凹凸有致的身材能够穿更多好看的衣服，而且还能展现个人的魅力。尤其是腰部，因为很多好多裤子不是腿瘦了就能穿的了，如果衣服套都套不进去，那么连试都省了。可是怎么瘦腰才快速有效呢?让小编来告诉你们吧!

　　怎么瘦腰

　　少女时代

　　对于女性朋友来说，10几岁至20几岁之间是雌性激素分泌为旺盛的时期，在这个阶段内女性会受到激素的影响和刺激，从而将体内的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位开始储存，但是腹部并不会形成过多的脂肪。所以，这个阶段也是瘦腰收腹的佳时机。下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小运动。

　　胸心划圆：站在一面穿衣镜前，挺直腰背，双脚分开与臀同宽，将膝盖稍微弯曲，收起趾骨。

　　做像用自己的胸部在镜子上画圆一样的运动，臀部保持不动，让胸部向右、下、右、上转动，也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈，第次进行5分钟。

　　产后减肥

　　绝大多数的女性朋友都是因为怀孕才导致腰腹部位变粗，而且想要回复到产前的身材相当的困难，所以对于女性朋友来说，运动收腹是非常重要的。

　　在进行产后瘦身运动之前先要咨询一下医生的意见，通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的运动，之后慢慢地增加运动强度和种类。

　　下面的这个瘦腹小运动就非常适合产后进行，初做这个运动时只要重复进行5次就好，慢慢地再增加到50次。

　　仰坐起卧：坐在沙发边上，双脚平放地面，双手放于小腹上。之后放松大腿，并将大腿向内翻，使身体向后躺，直到背部刚好能碰到沙发的靠背上。接着再将腹部抬起，这时抬起一只脚，也可以双脚都离地。

　　深深的吸一口气，然后开始收紧腹部，并且保持这个姿势不动，在心里默默的数10次呼气左右的时间，然后再将身体恢复到初始的状态，并且调整至放松的心态。

　　推拉小车：站在婴儿车的旁边，将靠近婴儿车的那只手扶住车把，并将婴儿车推开，此时膝盖弯曲，臀部也向中间伸出去，之后再把婴儿车拉回来，身体站直恢复初始姿势，重复进行5次，之后换另一只手臂继续这套运动。

　　更年期减肥

　　到了更年期女性的雌性激素就开始减少了，就会有更多的脂肪堆积在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相关疾病，为了身材和健康，更年期女性就更应该通过运动来减小腰围。

　　练习瑜伽：女性经常会采用吃东西来缓解心里的压力，小编建议，不如在感到压力的时候，将暴饮暴食换成练习瑜伽、冥想，或是还可以利用深呼吸来缓解自己的情绪。

　　瑜伽运动：身体平躺于地板或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地。之后将小腿抬起与地面平行，而膝盖依然保持弯曲状态，手臂放在身体两侧，手掌朝下。接下来收紧腹部肌肉，将臀部抬高几英寸。将这个运动分成三次组时行 ，第一组做12～20次，第二组做12～15次，第三组做10次，每组间可休息1分钟。