怎样减肥最快最有效 4组动作减肥调整身形

　　减肥，那可是永恒不变的热门话题，现在人们的生活质量越来越高，吃的了越来越好，肥胖率也在逐年增加，生活中减肥方法有很多种，但并不是每种减肥方法都会减肥成功，今天小编给大家介绍四组减肥法，只要你动作正确那你就会成功。

　　怎样减肥快有效

　　下半身减肥永远是女性关注的话题，冬天寒冷本来就容易导致身体血液流通不顺畅，再加上上班族的每天伏案工作，久坐更加深下半身线条的破坏!现在，只需晨间利用5分钟的时间，活动骨盆就能为你打造一整天的轻盈下半身。

　　Part 1

　　1. 均衡分布两边坐骨的体重，挺直背部，将力量集中在骨盆上方。骨盆内倾的情况下，弯曲膝盖也ok。

　　2. 吐气，尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。注意保持呼吸顺畅，不要停止呼吸。

　　3. 吸气，将头抬起。背部挺直，身体往上拉伸。

　　Part 2

　　1. 均衡两边坐骨的力量，骨盆端正处于正上方，伸直双腿，背部挺直端坐。

　　2. 右腿弯曲，脚尖靠向左腿的大腿根部。

　　3. 用左手抓住左腿脚尖，这时背脊弯曲的话，可以将左手放到大腿上。

　　4. 右手在空中大幅度画个半圆，回到右侧，从后背抓住至于左腿根部的右脚的脚拇指。

　　Part 3

　　1. 均衡两边坐骨的力量，将左脚踝置于右大腿根部之上，右脚踝置于左大腿根部之上，双腿交叉，形似坐禅。感到困难的话可以盘腿坐。放松肩部的力量。

　　2. 从肩胛骨处将右手抬起，在头侧弯曲，左手从下伸出，沿着背部弯曲，左右手握住，换边重复动作。