瘦腰的最快方法 4妙招可抑制腰上脂肪生成

　　就拿小编来讲冬天怕就是腰粗，很多漂亮的衣服都不能穿，而且冬天腰上容易上赘肉，又不容易减下来，不是方法不对而是冬天实在不想动，针对这些易肥胖又懒得动的朋友小编今天教大家几招瘦腰方法，让你快速瘦下来。

　　瘦腰的快方法

　　垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度

　　手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上

　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

　　想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。

　　重覆这组动作12-16次。

　　反向捲体

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝盖弯曲在地板上

　　把手放在头后

　　膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度

　　收缩腹部以及收臀离地，上抬

　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

　　一样重覆这组动作12-16次