太极拳 掌握用意不用力太极拳运动

　　我们都知道，太极拳的练习讲究的是用意不用力，用自己的意念去控制肢体，达到整个身体的顺利协调。这也是太极拳中的要点之一，正确的掌握太极拳的用意不用力，需要的就是先去理解它的意思。

　　那么怎么去正确的达到用意不用力?这也是很多的太极拳者共同问题，对于掌握它的合理实间段也是很重要的。

　　传统太极拳身法入门，需用意不用力.怎样学习运用意识的正确方法?怎样把握不同阶段用意的合理火候?怎样避免意重而出现拙力运劲?这些，又是一些常见问题。由于太极拳在不同阶段，需要关注的意念有所不同，可以多向老师提出问题，和朋友们互相交流体会，使不同阶段的意识运用问题得到正确答案，促进自身对太极拳用意不用力要领的认识理解.一般来讲，意识在太极拳运动的运用，由浅入深，循序渐进，需要经过以下几个方面的过程。

　　初学用意肌肉放松：

　　初学者，用意在肌肉要放松。初学者练习太极拳，先需心静。心静则能专一，避免了其他事情或思绪干扰影响，心静行拳，有助加深对太极拳要领的记忆和锻炼效果。如果清晨刚起，则先做基本活动，使肢体关节舒展放松，徐徐活动，心静后，再感受肌肉放松状态下，进行太极拳舒缓均匀运动。此时，可将意识关注动作尽量柔和，手臂轻起轻落，迈步轻提轻放。作为初学者，练习太极拳如能专心一致，动作不僵硬，严格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐渐领悟传统太极拳轻灵的韵律。

　　当你完成太极拳的套路后，就需要的是用自己的意识去引导整体太极拳的动作。达到放松的状态。

　　意识指导身法完备：

　　太极拳爱好者，熟练太极拳的套路后，进入太极拳身法要领练习阶段，这时，做到用意不用力，是非常重要的一个环节.其正确的用意方法，我们可以分为尾闾中正，虚领顶劲，外三合三个步骤，逐个锻炼和培养。逐渐调整自己处于心静安舒，巧于用意的状态之中.

　　身法的协调完整，首先需从尾闾中正入手。需要太极拳练习者有意识的调正脊椎，改变日常生活中低头弯腰的不良习惯。特别在套路练习时，吸气时有意识的将尾闾骨前卷，同时，松肩坠肘，涵胸落胯，使身体重心稳定。呼气时有意识的将尾闾骨插地，周身放松舒展，意识需要时时刻刻注意尾闾中正的要求，避免前期只记套路名称顺序的意识影响，逐渐将自身意念提高到太极拳身法要领上来。

　　当尾闾中正自然习惯后，就可以将意识转移到头容正直，保持身体中正不偏方面，坚持锻炼脊椎骨节的灵活与舒展，将太极拳精神提起，不偏不倚的身法要领有意养成习惯。随后，逐渐意识感知和掌握太极拳运动中：手于足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领，通过有意识的培养，建立起太极拳运动时，手法眼法步法和身法配合。达到手足相随，圆转顺动，运动协调的身法完备阶段。

　　刻刻留心腰为主宰：

　　在经过一段时间的意识训练过后，练习太极拳杨式套路的过程中需要遵循它的特点。

　　将两腰的运动和四肢的运动紧密联系起来，刻刻留心在腰间，将自身意识严格关注于太极拳动作的瞬间，四肢由两腰带动，柔软伸展地完成动作姿势，这个阶段，可以由腰领肘入手，逐渐达到腰达四梢，身形顺我自伸舒。由于有意识的培养两腰主宰的运动习惯，为太极拳由松入柔打下良好的基础。也使周身肾气流动顺畅，气血循环功能得以非常显著的增强。

　　意识宁静灵活转关：

　　太极拳论曰：《意气君来骨肉臣》。如何入手呢?简单的说，首先要有伸筋拔骨和灵活转关的意识，在这种意识指导下，四肢百骸进行自然协调配合的圆弧运动。要求做到，关节舒展，运动连贯，意气沉着，以《柔如百折若无骨》要求，静心专注，默默检查自己在太极拳不同姿势中，不同方向运动时，各关节是否能够灵活柔顺?是否达到圆转自如?同时，需要避免心理因素出现浮躁和急噪情绪，让自己保持一种安舒宁静的心理状态，按照太极拳柔顺的特点，静静地运行太极拳姿势，犹如苍茫静逸的宇宙中星系运转，一统于浑然景观。空灵完整却包含万象，宁静旋律皆由星空运动演生。使自身太极拳运动时，举动轻灵神内敛，一气相连，四肢百骸轻灵无碍，空松圆活，动中有静。