太极拳 学习太极推手对身法的要求

　　大家都知道，练习太极拳和练习太极拳中的推手讲究的都不是用力，它们讲究都是以松为主的招式，不仅要用到松还要用到意。这就要我们从它的身法上着手了，因为身法才是主要的，起到关键性的作用。

　　只有把握好身法的准确性，才能很好的运用，所以对身法有严格的要求。

　　第一为什么要松肩?

　　肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。

　　松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。

　　想要掌握太极松肩的方法，需要的就是用意念。

　　第二为什么要沉肘?

　　因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。所谓“肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。

　　沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。

　　掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想“曲池穴”。

　　第三为什么要含胸?

　　含胸它有两种很显著的作用，时间长了你就会发现。

　　第一是含胸可以使气不上浮，为了能使气向下沉，则必须含胸;第二是含胸动作对于两腿的起落和进退，有着很大的辅助作用。拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。含胸的练法，应注意胸部不要挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合就成了。掌握含胸之法，是以意想两乳，从乳头往下沉气至肚脐以下即可。

　　第四为什么要拔背?

　　为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象，所以用拔背来控制。此外，拔背在技击时，还起着发力的作用。

　　拔背的练法是，以意想像在两肩正中间脊椎骨(即大椎)处，有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔，两肩保持灵活，不可低头为要。掌握拔背的方法，只有用意想着脊背的高骨(即大椎)处，约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。

　　第五为什么要裹裆?

　　能做到裹裆，便会使身体的动作特别轻灵活泼，做此动作，可以使肛门的括约肌收缩，能起到气沉而不散的作用。裹裆的练法是，心意不能想裆，若意一想裆，则裆不圆。所以练此动作时，只要注意两膝着力有内向的意思，两腿如一条腿，能分虚实就成了。掌握裹裆的方法，主要在于同侧的膝盖尖要与脚尖始终保持成上下垂直线，永不变形就可以了。