瑜伽的好处 练瑜伽雕塑曲线调整心态

　　练习瑜伽的好处很多，通过瑜伽练习，可以让我们的身体肌肉得到很好的舒展，对雕塑曲线有着不可替代的作用，而瑜伽呼吸可以让我们的身心达到和谐平衡的状态，练习一段时间你会发现自己的心态有了很大的调整，会变得更加平和，另外面部五官也变得更加和谐。

　　如果你想为自己做一些积极的改变，不妨从练习瑜伽开始吧!而坚持瑜伽练习则会让你由内而外，散发出迷人的魅力。

　　桥式

　　step1

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　step2

　　以我们的手掌心以及双脚作为支撑，吸气的时候将我们的臀部缓缓地向上抬起。练习的时候要尽量保持与我们的腿内侧平行哦!

　　step3

　　将两只手妨在腰后，以手肘作为支撑，将我们的肩部向后收紧，练习的时候注意保持我们的身体平衡，轻轻地深呼吸，保持姿势五秒。

　　树式

　　step1

　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。吸气时身体向左侧弯，呼气时向右侧弯。

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　step2

　　保持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意保持我们身体的平衡性。

　　也许你在练习这一步骤的时候，会感受自己的柔韧性不够，建议你将脚掌置于膝盖外侧即可。练习的时候要注意调整呼吸。

　　单腿半桥式

　　step1

　　单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

　　如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　cobbler式

　　step1

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　step2

　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

　　step3

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　新月式

　　step1

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　练习瑜伽的三个好处

　　第一：瑜伽可以美体养身

　　瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效。

　　增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

　　第二：瑜伽可以为我们减压养心

　　练习瑜伽都可以帮助我们解压，这是大家都知道的，是不争的事实。现代社会压力巨大，练习瑜伽可以帮助我们缓解压力。

　　还可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。