排毒瑜伽 练习瑜伽助你排毒养颜又消脂
我们需要经常为身体排毒,身体才能保持青春活力。如何排毒呢?下面我们就和大家学习几组排毒瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,练习瑜伽的方法有很多,大家可以根据自己的喜好进行选择。
下面我们就和大家从瑜伽桥式开始今天的瑜伽练习吧,希望大家可以通过下面的瑜伽练习变得更加健康美丽。
动作1:桥式
功效
练习这套动作,不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘,还可以刺激肾脏,排出多余的水分和盐分,缓解浮肿。
动作
1.仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部,吸气。
2.将我们的两手撑住腰部向上抬起,吐气的时候将我们的双腿分开。
3.双腿伸展,脚跟贴住地面,腰部尽量抬高,收下巴,全身尽量舒展开,就像一座拱桥,呼吸5次。
要点
如果腿不能伸直,就保持弯曲,也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部,而是撑住全身。
这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位,使排便通畅。
动作2:椅子拉伸式
功效
经常练习这一姿势可以帮助我们有效的促进血液循环,可以帮助我们排毒。
做法
1.坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
2.先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
3.维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
4.身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
动作3:伸展式
功效
清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。
动作
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
动作4:扭转式
功效
调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着减肥塑身的功效,同时也有美容功效,可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。
动作
1.端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
2.吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。