排毒瑜伽 秋季彻底排毒做个无毒美女

　　秋天是我们身体排毒的好时间，如果你想要轻盈的身姿和健康的体格，排毒是你的必经之路。因为随着我们的生活水平的提高，我们每天所摄入的食物也变得便来越丰富，有些是有利的有些是无用的，万一都在体内积压起来无疑队伍面对健康会构成很大的威胁。

　　今天，我们就给大家介绍几组瑜伽动作，大家不妨练习一下。

　　幻椅式和扭转幻椅式

　　双脚并拢，基本站立。

　　双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上。

　　尽量向上伸展我们的手臂。

　　夹紧臀部，双手在胸前合十，身体向右扭转。

　　用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。

　　呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

　　船式

　　放松，尽量保持我们的身体平衡性。

　　伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。

　　如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。

　　保持5个呼吸。

　　V字式

　　从船式开始，双臂交叉在胸前。

　　用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方。

　　然后张开双臂。吸气再慢慢回到船式。

　　扭脊式

　　弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧。

　　举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体。

　　吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。

　　弯曲右膝，扭动左侧的身体。

　　卧曲式

　　平躺在地板上，向两侧伸展手臂，抬起右腿靠向左侧。

　　用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身体。

　　再重复身体另外一侧的练习。