瑜伽常识 瑜伽动作配合呼吸的小窍门

　　在练习瑜伽的时候常常听到瑜伽老师说的话就是，调整呼吸，保持呼吸，深呼吸，由此看来呼吸对我们练习瑜伽起着至关重要的作用，如果呼吸的好的话，我们练习瑜伽就会事半功倍，下面小编就为大家讲讲如何利用呼吸配合动作。

　　你有没有发现在我们做后仰的动作的时候，会觉得呼吸变得困难，这个就是因为呼吸没有配合好动作造成的。

　　但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。

　　相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。

　　呼吸与动作配合的原则

　　虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢?以下有几个很简单的原则：

　　1、做前弯的动作的时候应该吐气。

　　2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。

　　3、扭转类的动作也是吐气来做。

　　4、短暂闭气时不要做动作。

　　瑜伽动作时一个连贯性的动作，所以我们在练习的时候应该是呼吸一体的。

　　比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式)，吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿(离开式)时，用吸气来配合。

　　这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。

　　另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。

　　拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。

　　如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。

　　为何吐气时可以做得更深呢

　　那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多一点。

　　以自然为原则

　　眼尖的朋友可能会发现，我提到后仰时以吸气为佳，但我在回答网友类似的问题时，却说"吸气做扩胸拉长脊椎的预备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。

　　这不是和我说的原则抵触吗?其实，我是考虑到若是吸气时后仰，很多人容易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅(大家可以试试看)，因此才建议说吐气时后仰较好。

　　换言之，我以上说的四个呼吸原则，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为高原则，可不要死记这些准则，反而让动作变得不顺喔。