经期瑜伽 经期常做这动作活血暖体还美容

　　经期是女性特有的生理期，经期保养对女性健康也是非常关键的。经期我们应该如何保养身体呢?下面我们就和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们滋补身体，活血暖体，坚持练习还有美容养颜的功效。以下是具体的经期瑜伽动作，大家不妨来了解下吧!

　　练习坐角式可以帮助我们促进全身血液循环，有滋阴养颜的功效。那么，坐角式又该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!

　　适合经期做的瑜伽：坐角式

　　Step1

　　坐在地上，两腿向前伸直。

　　Step2

　　两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。

　　Step3

　　上面的两步骤非常的简单，主要是帮助我们实现热身活动，这样的练习可以帮助我们调整呼吸，有排除体内浊气的功效。

　　呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

　　Step4

　　如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。

　　疗效

　　促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。

　　适合经期做的瑜伽：卧英雄式

　　卧英雄式是英雄式的变体，练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。

　　Step1

　　跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

　　Step2

　　呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3

　　让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

　　Step4

　　慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

　　Step5

　　两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

　　疗效

　　伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

　　经期护理

　　生理期期间尽量不要洗头

　　洗完头一定要立即吹乾。生理期期间,可中午洗头。

　　生理期期间要注意保暖

　　也就是少吹冷气啰,冷气开著,在冷气房里还是要多穿件衣服。

　　忌喝冷饮

　　这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。

　　试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其经痛,可以喝玫瑰花茶)。

　　吃点甜食

　　生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

　　拒绝疲劳

　　充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。