经期瑜伽 女人经期练瑜伽越练越舒畅

　　经期瑜伽是适合我们生理期练习的瑜伽运动，今天，我们和大家跟着经期瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的经期瑜伽的学习。练习经期瑜伽让你的经期更加舒畅。

　　今天，我们将和大家一起学习两组瑜伽动作，下面，我们就和大家一起来了解一下经期瑜伽具体应该怎么练习吧!

　　PART 1

　　功效

　　这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2

　　深吸一口气，再缓缓地呼气同时将我们的身体向前弯曲，使头部尽量接触地面。保持姿势进行均匀的呼吸60秒。

　　Tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效

　　这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　脊椎是我们女性重要的身体部位，脊椎年轻健康，我们的身体才能正常的进行运转。所以，练习到这一步骤的时候要尽量舒展我们的脊椎。

　　step2

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　功效

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　瑜伽饮食——女性经期应该怎么吃

　　1、红糖

　　在中医中认为，红糖性温、味甘，能入脾经，具有极好的养生功效，尤其在经期中，对于女性来说更是极好的滋补佳品。

　　其实，很多女性在经期中也会自觉的冲点红糖水来缓解疼痛感，但是在经期中喝红糖水到底有什么益处呢?

　　红糖水和姜茶很相似，都属于偏热性的饮品类，在经期中喝点红糖水能很好的起到促进人体排毒、去除污血的目的，通过热力作用能使得身体变得温暖，从而增加血液流量和人体的能量，很好的起到活络气血，调节血液循环，促进人体新陈代谢的目的，从而能使得淤积的经血更好的排出体外。

　　2、木耳

　　木耳是大家日常饮食中常吃的食物之一，木耳不仅富含诸多营养素，同时在经期中多吃点它还能起到极好的排污血的目的，帮助女性轻松对抗毒素问题。

　　在木耳中含有丰富的维生素K，这种物质进入体内能有效的减少血液进行凝固，从而对于血块的形成产生极好的抑制作用，且对于防治血栓疾病也发挥重要好处。