羽毛球技术 想更好的打羽毛球就该了解这些

　　对打羽毛球新手来说，知道如何提高羽毛球技术是非常重要的，不同年龄段的羽毛球爱好者需要使用不同的方法。通过长期练习，打羽毛球就成为一种非常简单的运动了。本文将跟大家分享快速提高羽毛球技术的方法，及正确的打羽毛球姿势。

　　如何快速提高羽毛球技术

　　羽毛球运动需要我们拥有足够的耐力，同时也需要非常好的爆发力，这两点非常重要。了解过羽毛球的朋友就知道专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

　　一些朋友会小瞧跳绳，觉得没什么用处。事实上，跳绳，尤其是双摇跳是非常符合羽毛球项目特点的训练方法，坚持下来效果非常好，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟。

　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

　　打羽毛球的正确姿势

　　1.球站姿

　　当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

　　但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，明显的接网前球成功率就高了些，疗效显著。