网球常识 打网球的准备运动你做了吗

　　网球是很多女性热爱的一门运动，网球也能体现女性的自然美!那么打网球之前大家做了准备运动了吗?你知道吗?如果你没做准备运动的话，打网球的时候很容易受伤!下面就带大家看看网球的准备运动!

　　小编经常说，任何运动都要把安全放在第一位，只有在安全的前提下，任何的运动才能帮助到大家锻炼身体，下面就看看网球要做哪些准备工作吧。

　　1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

　　2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

　　(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

　　3. 转体动作(针对躯干、扩胸)

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

　　4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

　　另外，补充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

　　(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

　　网球错误打法会让自己很受伤

　　一、握拍

　　错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度

　　后果：当你握拍的姿势出现错误的时候，会导致击打球的时候震动过大，这时候力的作用是相互的，长久下去会让手腕部位慢性劳损!

　　正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

　　二、准备击球

　　错误做法：双腿直立，双脚未提踵

　　后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

　　正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。

　　三、发球

　　错误做法：未侧身，未反弓

　　后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

　　正确做法：握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍子，抛球的同时，挥拍至肩膀，然后身体弓字状，当球到顶点的时候击打网球。