网球常识 打网球的准备运动你做了吗

　　网球是很多女性热爱的一门运动，网球也能体现女性的自然美!那么打网球之前大家做了准备运动了吗?你知道吗?如果你没做准备运动的话，打网球的时候很容易受伤!下面就带大家看看网球的准备运动!

　　小编经常说，任何运动都要把安全放在第一位，只有在安全的前提下，任何的运动才能帮助到大家锻炼身体，下面就看看网球要做哪些准备工作吧。

　　1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

　　2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

　　(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

　　3. 转体动作(针对躯干、扩胸)

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

　　4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

　　另外，补充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

　　(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

　　网球错误打法会让自己很受伤

　　一、握拍

　　错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度

　　后果：当你握拍的姿势出现错误的时候，会导致击打球的时候震动过大，这时候力的作用是相互的，长久下去会让手腕部位慢性劳损!

　　正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

　　二、准备击球

　　错误做法：双腿直立，双脚未提踵

　　后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

　　正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。

　　三、发球

　　错误做法：未侧身，未反弓

　　后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

　　正确做法：握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍子，抛球的同时，挥拍至肩膀，然后身体弓字状，当球到顶点的时候击打网球。

　　四、正手击球

　　错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈

　　后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。

　　正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。

　　五、反手击球

　　错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

　　后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

　　正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。

　　网球是一项很好体力的体育健身运动，对于MM们来说是很好的健身减肥运动，网球可以让美眉告别膀阔腰圆。那么，网球技术有哪些?如何打好健身网球?

　　网球宝典 助美眉摆脱膀阔腰圆

　　打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。

　　不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。

　　重要是心态

　　不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。

　　总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。

　　其次是掌握正确的动作要领，这是省力的关键

　　很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

　　还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。

　　要掌握正确的动作，好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

　　试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了?!

　　第三点就是要找一件好的兵器

　　现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。

　　注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。

　　你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍)，你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

　　网球技术新观点

　　旧观点：应直臂击球

　　新观点：从拉拍、拍触球到随挥，肘关节都应有不同程度的弯曲

　　很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关节要伸直，这样加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大小不在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。

　　旧观点：击球点越靠前越好

　　新观点：不同来球要有不同击球点

　　“把击面球点往前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适用于所有来球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上旋高球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍德福德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而目落地弹起很高，对手不易回击。

　　旧观点：拉拍、击球、随挥之间可以有停顿

　　新观点：整个动作一气呵成

　　如果你不是初学者的话，就应该忘记初学网球时的①拉拍、②击球、③随挥。好像做广播体操一样，动作间有停顿，难以击出有威力的球。

　　只有从拉拍至随挥一气呵成，没有丝毫的停顿才能发挥你大的潜能，如果你能做到这一点，你的球技会有一个很大的飞跃。

　　在世界网坛上，张德培和里奥斯做的非常出色，他们的拉拍很晚，但动作连贯，对手难以判断球击向何方。

　　旧观点：击球前要先侧身

　　新观点：击球前只要转肩就行

　　以前我们大家打球时一般要做到侧身、转腰，而今天我们则叫大家注意转肩。我们做一个实验：把一个篮球从身体侧面推出去，怎样能推得远些呢?试试一次转腰不转肩，一次转肩不转腰，你很轻松就会得出结论的。

　　旧观点：击球时拍头不能低于拍柄

　　新观点：拍头低于拍柄也能击球

　　过去我们认为击球时拍头低于拍柄击出的球没威胁，这样如果来球很低就只能使劲蹲下打，但这对第二次击球很不利。

　　现在我们认为拍头可以沉下来打低球，只要把击球点稍向后移，在身体的侧前方就可以拉出上旋球，很有威胁。

　　结语：网球是一项时尚的运动，深度女性们的喜爱，看了上面的内容，打网球要做到哪些方面，你还不了解，小编就为大家介绍那么多了，还希望上面的内容能帮助到大家，让大家开开心心的打网球!