太极拳 打太极拳让您轻松降低血压

　　高血压在我国排名遥遥领先，高血压对人体的危害非常大，特别是高血压引起的并发症。经过临床试验证实，太极拳的好处就是能治疗高血压，对降低血压有很大的帮助，太极拳教程里也有详细的描述，下面我们先跟着太极拳好好学习一下吧!

　　打太极拳让您轻松降低血压

　　太极拳的创编不仅结合了道家哲学中的阴阳学说，还结合了中医经络学说，太极拳的降血压功能请看下文。

　　新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的佳健身运动。

　　有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。

　　通过实验证明，长期坚持打太极拳对降血压有很大的辅助作用，打太极拳能提高心血管的韧性。

　　有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现。

　　有打拳习惯的中年男性，大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

　　由于心肺耐力(大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

　　太极拳的好处不仅仅只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低血脂也有很大的帮助。

　　太极拳常练有降血压作用

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　练习太极拳的好处

　　一、太极拳的健身作用

　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。

　　二、太极拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。

　　三、太极拳的修身作用

　　习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。

　　初学太极拳注意事项

　　第一阶段，着重学习步法、身法、手法、眼神，姿势要正确，步法要稳定。

　　第二阶段，着重掌握动作的变化规律及特点，做到连贯协调，圆活自然。

　　第三阶段，着重练习呼吸、意识与动作的自然结合，做到动中求静，呼吸自然。

　　总而言之，练习太极拳，务必掌握好“身动心静”。初学太极拳，动作宜慢不宜快，从慢字上练功夫、打基础。架式可以稍高一点，练习时应循序渐进，逐步加大运动量。