太极拳 老年女性打太极有益身心健康

　　很多女性到了中年以后经常性会出现心情不好的现象，而太极拳可以让老年女性心情变好，这就是太极拳的好处。太极拳的特点非常适合老年女性练习，长期坚持不仅能使心情愉悦，还能换来健康，下面我们一起学习一起太极拳吧!

　　老年女性打太极有益身心健康

　　根据科学调查证实，只有56%的老年人心理健康或者说是基本健康，特别是老年女性，几乎有一半会患有强迫症状、人际关系敏感等心理问题。

　　专家建议，老年女性心情不好，孤独、抑郁时就结伴去打太极拳，练习温和的太极拳，在两个月之后就能让你精神焕发，心情舒畅。

　　“运动不仅能让人强身健体，而且也可以改善心理健康。”某体育学院教授说，“像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动。

　　练习太极拳可以改善老年人呢的紧张情绪，而太极拳作为中国传统的体育运动，其动作温和，没有精神及机体上的高度紧张等，对老年人的身心健康产生良好的效应。

　　教授解释说，太极拳的特点就是松、慢、匀，要求动作柔、流畅、飘逸，没有精神及机体上的高度紧张，没有人与人的竞争，通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。

　　太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理，饱含着深远的人生哲理，使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。

　　专家后强调，在城市里居住的老年人，社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的老年人扩大了社会生活圈，他们从陌生到熟悉，后成为朋友。

　　在练习中全身心的投入，共同探讨运动经验，增强自我充实感，显示了社会活动能力。从而改善消极的心理，并将之排除宣泄出来。

　　太极拳的运动处方

　　(1)运动强度以心率控制运动强度，(220-年龄)为大心率，运动强度控制在个人大心率的50-60%之间。一般情况下，除准备活动和放松活动外，连续三次的太极拳套路练习，可以达到这一运动强度。

　　(2)运动时间为60分钟。

　　(3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为适宜的运动强度，每次锻炼时间20-60分钟，有助于情绪的改善。

　　(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼，运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。

　　总之，打太极拳要持之以恒，锻炼贵在坚持，循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询，以检查运动效果。

　　太极拳的养身健身机理

　　一、健脑

　　太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

　　二、练身

　　太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼。

　　有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

　　三、练气

　　中医养生主张“气为血帅，气能生血”;太极拳主张“以意行气，以气运身”。习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩作用”，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。