有这吃饭习惯的人 身体发病率要比正常高20%

　　很多人在忙碌工作的时候，吃饭往往就被抛到了脑后，只有肚子饿的时候才想起来自己还没吃饭，时间长了，到了饭点自己也就忽略了，长此以往，自然而然的变成了吃饭需要靠肠胃来提醒自己，那么饿了才吃饭，这样做对吗?

　　今天，我们请到了国家高级营养师熊苗老师，来为我们讲解关于饿了才吃饭到底对不对的问题。

　　饿了才吃饭对吗

　　饿了才吃饭听起来似乎是有道理的，但是这并不科学，当我们感觉自己饿了的时候，身体就已经给我们发出指令了，而且我们已经很需要吃东西了。

　　因此我们建议是要三餐按时吃饭，比如说中午十二点应该吃饭，但是拖到两点才吃，这个时候身体已经感觉到很饿了，它会调动我们身体里的各个器官来告诉我们饿感，那么势必就会在吃饭的时候吃得多。

　　吃得多了，首先就会增加肠胃的分解负担，时间长了就会发胖，人一旦发胖，那么很多慢性疾病就会随之而来，得病几率就会高，身体也就会变得越来越弱。

　　所以，饿了才吃饭这个做法是不对的，只要到饭点了，就算是不饿，也是要吃饭的，形成一个良好的饮食习惯和饮食规律，对身体健康是非常有好处的。

　　如何养成良好的饮食习惯

　　1.首先，一日三餐，一定要定时定量，而且要保证营养所需，并且还要考虑到热量。

　　2.饮食方面一定要注意卫生，尽量不要使用公共餐具，好不要随便在路边的饮食摊点上就餐。

　　3.不暴饮暴食，不吃冷食，更不能冷热交替着吃饭，对肠胃的刺激是很大的，而且吃正餐，不要吃小吃，更不能吃过期变质的食品。

　　一日三餐如何能吃的健康

　　一日之计在于晨，早餐的重要性是很大的，唤醒大脑活力，让自己精力充沛的迎接新一天的到来。

　　早餐可以喝一杯鲜牛奶，吃一片全麦面包或者是火腿炒蛋等，也可以吃一些黄瓜等蔬菜，或者是喝一小碗粥。

　　早餐吃一些粗粮，可以保障脑部供血的作用，而且可以多吃一些豆制品，有益于智力发展，蔬菜当中的维生素可以加强细胞蛋白质的功能。

　　午餐正是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程增强，大脑对于各种营养的需求量增大，所以说，午餐应该多吃一些优质蛋白质和不饱和脂肪酸，也要多吃一些含有微量元素的食品。

　　晚餐可以吃一些健脾益气的食物，比如小米、莲子等，可以补血养血，补中养神，帮助大脑得到充分的休息。