夏季来临 如何保持精力“百分百”

　　随着立夏的到来，人们正式开始迎接炎炎夏季的降临。白天时间延长，气温升高，是不是让你觉得昏昏欲睡，没有精神?经过一天的操劳，回到家里却又觉得亢奋睡不着?炎炎夏季，仿佛陷入了一个怪圈，精力始终不能保持在一个百分百的状态。那么如何才能保持精力的始终充沛呢?

　　合理作息，避免熬夜、多睡

　　所谓一日之计在于晨，合理安排自身的作息时间，从每天的起床开始。每天早起可以给自己一天的工作生活打下一个良好的基础，帮助身体热量的充分燃烧，有助于减脂减肥，同时，早起可以让自己呼吸到新鲜的空气。在都市生活中早起时还可避免听到嘈杂的汽车声音，也可以给自己一个良好的心情。在夏季，如果不能早起，而是多睡、贪睡，则很容易造成越睡越困，精神萎靡的状况，同时也严重影响自己的正常生理时钟。

　　与早起相对应的，则是应该保持早睡的良好的习惯。晚上早睡可以给身体一个充分的排毒时间。而身体的各个器官的排毒代谢时间通常各不相同，如果过晚休息，那么身体就得不到充分的代谢时间，对身体器官则会造成一定的损害。

　　那么合理的作息时间是什么样的呢?通常早晨6~7点起床即可，既不会过早，给一天的工作带来负担，又可以给自己留下足够的时间进行适当的锻炼、学习，给一天一个充满活力的开始。晚上则应该在10点左右入睡，因为在11点之后身体的各个器官将在人睡眠的同时进行排毒代谢的过程。同时，早睡可以保证充足的睡眠时间，有助于预防血压和胆固醇的升高，降低心脏疾病发生的可能性。

　　适当锻炼，给身体注入活力

　　夏季进行适当的运动锻炼既可以帮助机体适应提高的气温，提升自己的耐热性，又可以帮助自己积蓄体力，提高自己的耐力，迎接每天不同的挑战。既然是以积蓄体能为目的进行的体育锻炼，强度就不必过大，每天抽出一到两个小时进行运动即可。适宜的时间就是在早起后的一两个小时以及傍晚。