健身运动 想瘦腰那这些运动你必须知道

　　腰部的肉肉总是让很多女性朋友很苦恼，试了很多方法，但是都收不到疗效，那怎么办才好呢?下面就针对各位爱美美眉的腰部，推出一些瘦腰的运动，想瘦腰的朋友，一起来看看到底如何瘦腰吧!

　　其实瘦腰很简单，不需要你太多的去劳累，那么如何才能拥有一个美丽的小蛮腰呢?下面就为大家介绍有效瘦腰的运动，轻轻松松瘦出小蛮腰!

　　瘦腰运动一

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;

　　2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;

　　3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。

　　瘦腰运动二

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

　　3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

　　4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

　　5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

　　毛巾瘦腰操一

　　1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;

　　2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;

　　3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。少运动10次。

　　运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;

　　3、然后上下移动腰部的毛巾。

　　第一动作

　　1、这个动作是先从简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

　　2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

　　贴士

　　这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们痛恨的腰后肉哦!

　　第二动作

　　1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

　　2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

　　贴士

　　这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

　　第三动作

　　1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。

　　2、上下的动作，腹部会做运动，这种情况下你可以明显的感觉到，然后你在呼吸突起，腰部就会因为这些动作，而产生神奇的变化。

　　白领每天大部分时间都在办公室办公，每天平均坐8个小时，缺少运动，这样导致腰部的赘肉越来越多，当我们面对这个麻烦的问题时，一定会想有什么好的方法可以让自己轻松瘦腰?下面小编就给大家介绍几个很有效的瘦腰运动，每天抽出15分钟来，不多久，你就能拥有美美瘦腰。

　　一、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!