肌肉真的会变脂肪吗

　　随着社会的文明发展，健身也成了一大健康追求。那是不是盲目的健身就好呢?今天三九小编就为大家带来了有关于破解六大健身谎言的相关知识。以及对健身的禁忌和健身的好处一系列相关问题的阐述。那感兴趣的朋友们快来看看吧。

　　破解六大健身谎言

　　运动健身当然需要正确理论的指导，不过一些来自非专业人士的道听途说蒙蔽了不少健身者的耳目。以下六大健身谎言你听过多少?

　　谎言一：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

　　真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

　　谎言二：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

　　真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

　　谎言三：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

　　真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

　　谎言四：热量器上所显示的热量消耗是精确的

　　真相：别那么信赖它。有人曾经给新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

　　谎言五：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

　　真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　谎言六：停止运动后，肌肉就会变脂肪

　　真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　　不做热身和伸展活动

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得理想效果的重要一步。

　　不写健身日记

　　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后就累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。有人会说，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，差的笔记本也比聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间，使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，终你会达到佳效果。

　　从不改变健身安排

　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要按照这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的时间就换一下训练计划，因为，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长短，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。