养生瑜伽 七式瑜伽帮助平衡身心健康

　　现在的生活的压力越来越大，如果我们不处理好这些压力的话，那么很容易就会造成我们身体上的疾病，那么有没有什么瑜伽动作能够帮助我们疏通身体，缓解压力呢?下面小编就给大家介绍能够帮助我们平衡身心健康的瑜伽动作。

　　前弯开展变化式1

　　功效

　　这个招式能够帮助我们增加腰椎的弹性，增强我们颈部的肌肉，增加肺活量，增强消化功能。

　　动作要领

　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚。

　　前弯开展变化式2

　　功效

　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化。

　　动作要领

　　呼气，两个肩膀跟地面平行，弯曲手肘碰地，左边的臀部贴着地面，保持这个动作20秒，然后换另外一边做。

　　前弯式

　　功效

　　腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力。

　　动作要领

　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚。

　　莲花坐

　　功效

　　这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展。

　　动作要领

　　两个膝盖贴着地面，左边的脚放在右边的大腿上，抬头挺胸。

　　蝴蝶式

　　功效

　　释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象。

　　动作要领

　　头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压。

　　站立前弯式

　　功效

　　让脊椎获得伸展，关节更加灵活，让脑部血液供应量更充足。

　　动作要领

　　身体重心放在*，膝盖伸直，额头朝向脚，双脚并拢。

　　劈腿式

　　功效

　　臀部与腿部充分伸展，增进平衡感与专注力。

　　动作要领

　　抬头挺胸，不要向前倾，脚尽量伸直，臀部摆正，背部挺直。