养生瑜伽 女性生理问题之子宫肌瘤2
子宫肌瘤早期的症状可以利用瑜伽来进行修复,我们在进行锻炼的时候,再进行合理的检查,就能够有效的控制子宫肌瘤,上篇我们讲了几招能够控制子宫肌瘤的瑜伽动作,现在我们将继续介绍,下面就跟着小编一起来学习一下吧。
三角延伸式
1.背靠着墙,张开两只脚,宽度大概为一米,两只手侧举,跟身体垂直。
手心朝下,左脚脚板稍微往左边转动90度,右脚脚板向左转动60度,双脚后脚跟成一直线。
2.吐气,从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。
功效:这个动作可以缓解肌瘤引起的腰酸背痛。
3.慢慢把手放在小腿胫或脚踝上,但必须保持上半身的延伸和方向。
右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线,脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。
停留这个姿势30秒到1分钟,然后同样姿势换方向。
进阶:如果在你的能力范围之内,你可以把手放在地上。
扭 转 式
双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下,吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再换方向。
功效:按摩生殖器官、刺激肾上腺,加强肾脏功能。
前 弯 式
双脚打开与臀部同宽,臀部及双腿后侧贴近墙壁,双手扶着两块瑜伽砖,背部延伸,头朝正前方,双膝伸直,保持呼吸。停留20~30秒。
功效:舒缓及延展骨盆腔,减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。
婴儿前伏式
双腿弯曲跪地,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留时间不拘。
功效:放松腹腔及背部肌肉,延展子宫肌肉,减轻疼痛感
宝 塔 式
坐在地上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌相合,双手放在膝盖上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留时间不拘。
功效:安定情绪,集中思绪,运用呼吸来按摩腹腔器官。
双腿延伸式
双腿横向延伸,双脚勾起,双手放在臀部后方,双眼闭上,背部向上延伸,保持呼吸。
功效:促进骨盆腔血液循环。
良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔!
1.少吃油炸食物。
2.不吃生冷食物或冰品,因为冰品容易造成腹部血液循环不良。
3.少吃红肉,多吃鱼。
4.多喝温热开水可以放松腹部肌肉。
5.补充复合维生素B族。