太极拳教程 春季练太极拳提高心肺功能

　　太极拳是中国传统武术，太极拳的本质是武术，但是却有其他武术不具备的功能，即太极养生。长期坚持练习太极拳可提高心肺功能，特别是春季练习，效果更佳。下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　春季多练太极拳提高心肺功能

　　肺是人体气体交换的场所，通过肺的呼吸，机体可以和外界环境进行气质交换，保证了人体的正常生命活动。

　　肺影响气的生成，呼吸均匀调和，浊气才能排出体外，清气才能吸入肺内，如果呼吸功能弱，吸入清气不足，必然会影响气的生成，导致气虚，机体出现病变。

　　常年坚持太极拳锻炼人不仅对气候变化的适应性较强，呼吸系统的免疫功能也较好。有些专家把习练太极拳称之为“在空气中游泳”。

　　学习太极拳的人都知道，太极拳采用的是腹式呼吸和逆腹式呼吸，两种呼吸方式大大提高了肺活量，促进了身体血液循环。

　　因为太极拳的呼吸特点是深、长、细、匀的腹式呼吸方法，能增加肺的容气量，确保气体能充分交换，相对地增加了各器官的供氧。

　　使人与自然息息相通，练功者通过主动调整呼吸运动，进而调理身体气机，使气血畅通，百脉和匀，达到防病祛病、强身健体的目的。

　　多年坚持练习太极拳，可以提高心肺功能，对提高人体肺脏的通气和换气功能有良好的作用，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强人的呼吸机能。

　　修炼太极拳贵在坚持，每天坚持练习一会，可以提高身体免疫功能，加强身体的防护能力，使人们达到延年益寿的目的。

　　太极拳增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血。

　　但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　练太极拳的两大作用

　　一、太极拳的健身作用

　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。

　　太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

　　二、太极拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。

　　先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。

　　辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

　　太极拳的练习步骤

　　练形

　　动以入门，入门先练形。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。

　　练意

　　有为以始，无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。

　　太极拳的运动特点对养生方面有很好的效果，很多练拳者都会有这样的感觉，练完全心情愉悦，周身放松。