太极拳教程 太极养生注重调节阴阳平衡

　　太极拳的创编结合了古代道家哲学思想中的阴阳变化，太极拳的特点是阴阳协调，常练太极拳的阴阳变化可促进身心健康。太极拳养生重视调节阴阳平衡，下面随着太极拳教程演练一下吧!

　　太极拳养生注重阴阳平衡

　　生命在于运动，现在正是一年之计养生之首的季节，人们通过练习太极拳可以强身健体，起到预防疾病的作用。

　　《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以春分当天绝大部分地区昼夜时间是等长的，同时，在养生方面也要特别注意阴阳平衡。

　　阴阳平衡，表现在大自然就是阴阳气化的平衡，表现在人体，就是阳气和阴精的平衡。如果阴阳能够平衡，那么这个人一定是气血充足，精力充沛，五脏安康。习练太极拳，可以在体势稳态、生理稳态以及心理稳态上达到阴阳平衡。

　　太极拳是一种平衡稳态运动，由于地心力的作用，人体重心在垂直线上的一个均衡位置，否则人体就会摔倒，掌握好均衡点，身体则处于平衡状态。

　　如果在静态下，保持这种稳态可能比较容易，如果在习练太极时，体势不断变动的情况下，身体各组成部分变换虚实，各关节螺旋缠丝绞转，要求始终保持体势稳态则很难，所以长年累月的太极修炼可以达到体势稳态平衡。

　　太极拳是生理稳态平衡的锻炼。人的生理活动容易的是呼吸，古人所讲的“吐故纳新”，正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。

　　习练太极到一定程度，体势达到较好的水平，这时全身的肌肉群呈现一种松而不懈的状态，促使末梢血液循环的改善，使得各个器官组织的供氧也比较充分。这种状况反馈到中枢神经系统，引起呼吸中枢的兴奋性降低，呼吸自然就变得慢而匀细。

　　太极拳拥有独特的呼吸方式，可以提高肺活量，促进心肺功能，利用太极拳的腹式呼吸，可以打通身体经络，修复损伤细胞。

　　匀细而深缓的呼吸动作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有节奏的徐升徐降，为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号，使腹腔脏器的活动处于佳状态。进而达到生理状态的稳态平衡。

　　太极拳是心理稳态平衡的锻炼。习练太极者讲究意念纯正，品德端正，要摒除患得患失的杂念，才能意念专注，才能获得练功的真正效果。太极拳讲究“意到气到，气到力到”，这并不是虚妄之言。

　　练功到一定程度用意念专注对方身体各部位，用气可以感知对方身体状况，准确率视意念专注的程度和发气的太小而定，可见人体之气本身是一种神秘的物质力量，这里面有很多尚待研究的奥秘。

　　太极拳中阴阳变化关系

　　一、动与静

　　动与静相结合，静也是动，动也是静。太极推手特别强调“动中求静，以静制动”的原则。李亦畲老师说：“心不静则不当，一举手前后、左右全无定向，故要静”。

　　心不经，则会自身散乱，不能自理且不稳，如何练习推手，因此，想要练好太极拳，达到太极拳的上层境界，首先要懂得太极拳的阴阳关系。

　　所以拳论：“能动能静，道之圣也，动而不静，道之病也”。静不是思想空虚，消极地待敌来攻，而是心静心专，思想集中，排除杂念，全身处于整装待发般备战状态。

　　这样就不会盲目乱动，而是意念先行，沉着稳定。“彼不动，我不动，彼若动，我先动。”似动似静不露形，即达到思想家王夫之所说的“静即含动，动亦含静”之理想境界。

　　二、刚与柔

　　太极推手要求动作柔韧缠绵，顺行不悖，不丢不顶，不即不离，以柔为主。如果刚而不柔，则如枯木之僵脆，易遭摧折。且动作呆滞不活，缺少弹抖之力，动则露形，易为敌乘。

　　但如柔而无刚，则必过柔而不坚，软弱无骨，同样缺少灵活性与抖弹之力。与人推手，易被对方切入压扁，被人得实。“太极推手乃柔中寓刚，棉内藏针的艺术”。

　　以柔为主，就是使筋肌骨节经常处于极度放松的状态。柔中寓刚，就是使骨骼、肢体、筋肌保持相对稳定性。这样，搭手后肢体就像装上了弹簧，彼逼我弛，彼缩我张。

　　因为发劲前充分放松，发劲时快速极度收缩，就会产生极大的爆发力。拳谱云“用刚不可无柔，无柔则环绕不速，用柔不可无刚，无刚则摧迫不捷”，就是这个道理。刚与柔又是阴阳交替，相互转化的。

　　一般说来，进攻时以刚为主，退守走化时以柔为主。必须根据推手中攻守不断变换，劲力不断变化，及时调整劲力刚与柔中的主次，多少、大小的比例。这样，就能进攻得法，顾守有方。