太极拳 练习太极拳如何以腰胯带动四肢

　　太极拳是我国传统武术，练习太极拳的好处是强身健体，通过练习太极拳能提高身体的柔韧度，太极拳的特点是阴阳变化，阴阳变化贯彻整套拳法练习，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　练太极拳如何以腰胯带动四肢

　　观察打拳的人，我们可以发现，练拳过程中，整个周身都是处于半蹲状态，而且还要完成转腰动作，这就是腰胯的作用。

　　1、手的动作其实只有四个，一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开，而前提都是要以意导松肩来完成(如此手与身体才能形成连结)。

　　至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋转来主导带动，两手臂只是被动跟随着，而脚的运作也是如此，甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。

　　腰胯在太极拳练习中非常重要，练习太极拳能强腰固肾，达到补肾功效，太极拳是男人的佳运动。

　　2、要完成腰胯带动四肢的训练，学习初期就要遵守两大原则。

　　(1)确遵太极步法—往前，脚跟先点地;往後或侧移，脚尖先点地;尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。

　　(2)脚动手动，脚停手停--脚不动或腰不转，手就不能自动，而脚或腰停止动作时，手就要自动停止，否则就是动手。

　　想要练好太极拳就要灵活的转动腰胯，在练习中要用腰胯带动四肢，这样才符合太极的运动规律。

　　3、长期腰胯带动四肢的训练，应用时自然就不会出现乱动手的情事，而且所出的劲道就不会是个别的，而是全身整体的弹簧劲。

　　另外，只要长期持之以恒的坚持练习，功夫就能练上身，届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成，不必刻意去练或去求。

　　如何训练腰胯功夫

　　一、先有用腰胯转换虚实的功夫

　　想要实现腰胯部的作用，我们就需要先掌握好腰胯虚实转换的基本规律。

　　如果身上没有用腰胯转换虚实的功夫，在行拳走架中以腰胯带动四肢不是纸上谈兵，就是心有余而力不足了。何谓用腰胯转换虚实的功夫?

　　首先能在拳势动作中用松腰胯体现“实者越实”、“虚者越虚”、“实中有虚”、“虚中有实”的虚实分清功夫和虚实转换功夫，接着就是通过松腰松胯的用腰胯协调、带动四肢乃至全身运动的功夫。

　　所以说，要把松腰松胯的功法练习到位。如太极拳中的马步桩、开立步桩、弓步桩 、虚步桩、根劲桩、松腰下坠坐势、松腰沉提、松腰出脚、松腰蹲起、散盘松腰胯、开胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、转胯等功法，是保障“以腰胯带动四肢”的基础。

　　所以说，腰胯部的训练，需要建立在我们基本功扎实的基础上，桩功的训练就是基本的。

　　林墨根先生说：“不练桩功，懂不了虚实。”确是这样，桩功练好了，虚实才分得清楚，才好变化。试问自己：下盘若不稳，上肢你敢松吗?实脚若不够实，虚脚你虚得来吗?实脚沉稳了，虚脚才能较好的虚。有些人行拳盘架时，虚脚落地较快较重，练者俗称“抢步砸脚”。

　　主要原因就是实脚不够沉稳，不晓沉提之法，所以抢步不由自己，砸脚也不由自己了。一句话，是松沉的功夫不行，无奈虚实转换，力不从心。身手的虚实也一样，有了松沉才能较好的进行虚实转换。

　　这样才能使腰胯带动四肢行拳，要么倘若没有松沉，想实而实不够，想虚而虚不来，怎能使腰胯带动四肢行拳哦!松腰胯与虚实分清和虚实转换有直接关系，就不用在此多说了。

　　虚实转化，是太极拳运动的基本规律，掌握好了，才能运用好太极拳的各项技法。

　　我认为，在拳架中体悟以腰胯带动四肢宜分三步走，因为四肢动作存在上下相随的协调难度，所以分为以腰胯带动下肢、以腰胯带动上肢、以腰胯带动四肢这样的三步走，才相对容易身知体悟。

　　二、在拳架中体悟以腰胯带动上肢

　　选择拳架中相对容易体悟以腰胯带动上肢的拳势动作，熟练之后，再体悟相对难练一点的拳势动作。

　　哪些是相对容易体悟以腰胯带动上肢的拳势动作呢?又以杨氏太极拳115式大架为例。比如：“揽雀尾”的捋势，是通过松腰、扣左胯的带动两手由前往后捋过来。

　　又如：“白鹤亮翅”的两臂右上左下亮开之势，左臂下亮开是松腰椎往下松带动的;右臂上亮开是胸椎往上松带动的，亦有老练家说右臂上亮开是松腰往上挑带动的，其实胸椎往上松和松腰往上挑是一个意思。

　　又如：“双峰贯耳”的两手变阴拳经后绕上往前环抱之势，是通过右弓步的松腰沉胯带动的，松沉往下多少，两拳就环状相合多少，松沉到脚底时，两拳的环状相合就停动作了。

　　一句话，是松腰胯的沉势带动了两拳环状相合击打对方耳部。再如：“左打虎势”的置于头之前上方的左拳和位于左腹股沟前面的右拳，也是通过左弓步松腰、松胯的沉转势带动的。