太极拳教学 腰胯功夫应该如何练习

　　太极拳的腰胯练习是非常重要的，只有将腰胯功夫练好，才能更加快速的进入状态，对我们练习太极拳是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

　　腰胯功夫应该如何练习

　　我们人体的腰部是非常重要的，因为它是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带，练好腰部对于练习太极拳是非常重要的。

　　武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。

　　从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。

　　我们生活中在练习太极拳的时候，一定要注重用腰来带动四肢，松腰松胯，意念松沉，这样才能做到新云流水的状态。

　　其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行。

　　我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。“腰走螺旋，外走弧形;内走螺旋，外走圆弧”，这是腰的运行规律，也就是腰的螺旋运行，带动了手的弧形运动;手的动作都是靠腰来带动的。

　　洪均生的《陈式太极拳三字经》中说：“每一动，螺旋行，其要求，圆而松，或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。”这里面就提到了螺旋。

　　另外，腰走螺旋还有利于四肢动作的协调。我们在练习时，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰来带动，这样就能做到手脚配合的协调。

　　当然，强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的，练拳时，要“腰带手领”，就是说，手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。

　　太极拳对各身体部位的要求

　　1、心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之含胸。能含胸才能以心行气。

　　2、两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

　　3、两膝着力，有内向之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。

　　4、两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。

　　5、头劲正直，不低不昂，神贯于顶，提挈全身，谓之提顶。

　　6、两股用力，臀部前送，小腹有上翻之势，谓之吊裆。

　　7、以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静定，谓之松肩。

　　8、以意运气，行于两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

　　9、有动之意而未动，即预动之势，谓之腾挪。

　　10、身手腰腿相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅叵雷霆，一往无敌，谓之闪战。

　　11、两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

　　12、能做到尾闾正中、含胸、护肫、松肩、吊裆，就能以意送气，达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。

　　13、两腿虚实必须分清。虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然占煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。

　　如虚实不分，便成双重。腰脊敛气以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。胯松直两胯不可倾斜，用力，以意将两胯松开竖直，力，谓之胯要松直。

　　不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝;两腿要分清虚实，不至站煞，做到开中寓合，合中寓开，两腿就不可有蹬直之形，腿总要有弯屈之形，谓之屈膝。

　　两手意向上升是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指，谓之意向上升。