太极拳 练习太极脚的核心及训练方法

　　常言道，太极功夫始于足下，为什么这么说呢?因为太极拳是一项稳打稳扎的功夫，太极拳的特点是双脚轻灵，想要达到此境界，就要好好学习太极拳教学，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极脚的核心及训练方法

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的养生功效深受人们喜爱。因此，练习太极拳我们一定要掌握方式方法。

　　练拳讲究“落地生根”，这其实也是一种比喻，也就是练拳要注重脚下的稳定。太极拳拳论中讲：“迈步如猫行。”“迈步如临深渊。”这也是一种比喻，是讲步法的轻灵。

　　要做到“迈步如猫行”，得做到两点第一要轻，第二要沉稳。所谓沉稳，就是扎实，也就是脚下要有根。如果脚下没有根，那就是漂浮，也就不会有步法轻灵了;如果脚下过于滞重，也是做不到“迈步如猫行”的。

　　习太极拳首先要稳固下身，这样才能自然实战上身。练习太极拳贵在坚持，长期训练能提高身体的协调性。

　　所以，我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后，再去转动脚掌的位臵、角度来调整身形上的不协调。

　　这也就是所谓的“落地生根”。所以，我们练习太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型、步法上下功夫，一定要规范标准，要根据自己的身高、体型，找到适合自己的步幅、步宽。

　　在转脚时，还要做到角度准确。另外，还要练好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。

　　老年人练太极拳能降低摔跌风险，有效预防骨质疏松。因为太极脚上功夫的训练，促进骨骼钙吸收。

　　双脚放松、轻灵原则

　　1、架子不要太大，太低，一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够，开始时前后距离还可再小一点，以迈步时不要牵动自己的重心为准。

　　可参考吴式太极的川字步。吴式被称为太极拳中的长寿拳(练吴式的人长寿老人很多，吴式太极操另当别论)，我认为很大原因是架子适中，利于双脚放松，达到全身放松轻灵之功效。

　　在实际中，对于我们的练习会有极大的帮助。

　　真的不要过于追求美观，练太极是为了自己健康，不是为了表演给人家看为目的，人家的一句评价真的有这么重要吗?

　　2、前脚不要用力踩地，后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上，除了自身体重外，不要给地面加额外的力。

　　像猫一样轻轻走，不能让老鼠听到声音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。

　　其实，很简单就是让自己以一种放松的心态去走。

　　说穿了其实就是平时放松的走路，平时走路时你会故意用力地走吗? 你现在悟了吗?啊,苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路啊!

　　但常人一练拳时就落到外家拳的路子上，一定会用力作做，这个习惯思维一下子是改不了的。这在佛学上道理也一样，释迦牟尼当年开悟时讲的第一句感叹话是：“奇哉，一切众生皆具如来智慧德相，只因妄想执著而不能证得”。

　　现在大家基本知道只要去掉妄想执著就能明心见性，但妄想执著的习惯思维就是去不掉啊!等你哪一天悟了，又会发现日常生活中的某个平常状态就是没有妄想执著的时候，就是明心见性的时刻，只要将这个状态保任住就可，并不需苦苦去追求一个状态。

　　但没体悟之前，只有通过观息、观心、念佛、念咒等种种法门作为工具去逐渐切入去发现。

　　那练习双脚放松也是如此，只好先通过一定方法去专门练习。

　　双脚轻灵的训练方法

　　双手放松下垂，两脚在地面上(草地或厚地毯上更好)连续走弓步前进。

　　按这个方法练习后，会在地上逐渐体会到踩在草地或厚地毯上的感觉，即有一种升腾感，还会练出双脚之间灵活的虚实转换。

　　接下去可换意境，就是想像在薄冰上走弓步，会逐渐体会到更轻灵的感觉，还能练就敛气的功夫。

　　另外，以上专门方法训练有基础后，进行套路练习时就不必专门去注意双脚了，结合其他要点的修习，全身会越来越轻灵，后你会离郝为真先生所讲的境界越来越近。