太极拳 练习太极拳对下肢和步法的要求

　　太极拳的特点是柔和缓慢、刚柔相济，练习太极拳对身体各器脏具有按摩的作用。太极拳的好处是强身健体，坚持练习太极拳有显著地效果，那么，练太极拳对下肢和步法有何要求呢?下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　练太极拳对下肢和步法的要求

　　练习太极拳首先要下身稳固，怎么稳固呢?首先要练马步和弓步，只有这样才能保证上身姿势准确。

　　1.马步

　　拉开马步，两脚直前，实在八字步上，虚在丁字步上，虚实掌握好，就能掌握重心，注意膝关节与脚的方向要相符，否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀，绵绵不断。每个势子要做清楚，中间不能停留。

　　2.弓步

　　弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要按照规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。

　　练太极拳主要运用腰，腰承载着上身和下身，若是腰部不稳，则上身就会摇晃，怎么稳腰呢?弓步是好的锻炼。

　　走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。

　　内在必须连接，跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样。感到不好了，这是要求高了。这个高反复不断出现，说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个觉得很完满。

　　练太极拳对步法要求

　　1.马步

　　在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

　　马步看似不起眼，但是在太极拳中却有重要的作用，通过马步能让下身稳固，有利于推手和技击的学习。

　　2.虚实步

　　习惯叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度，就是与肩同宽。怎么出去呢?迈步要直着往前放，后蹬前撑就稳了。

　　还要左右支撑，如果步子迈得太小了。挤在一块儿，就不稳，它没有左右支撑。必须前后蹬撑，左右支撑。

　　在练的过程中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松的时候，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。

　　而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。

　　左脚在左边，右脚在右边，相互之间不能越过，中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。

　　初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第一步走，劲有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就决定了姿势的高低。

　　往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，均应在一个水平线上进行运动。

　　走化有几个原则值得注意

　　第一是粘连贴随不丢不顶，别以为这两句话是老生常谈，要能舍己从人做到无过不及，这两句话却是高的标准。

　　王宗岳太极拳论中所说的英雄所向无敌，盖皆由此而及也是要靠粘连贴随不丢不顶做基础的，一般学太极拳的人虽都知道这理论，但大都对是否轻灵却不能自知，故须多加体会。

　　第二是分清虚实，这是经常说到的。凡曾学太极拳者大都均能了解，但保持中定则可能观念各有不同。我们谈走化容易发生的困难是走而不化，或化而不净，到后即无处可走，脚上虽有虚实，但一旦坐死，犯了滞重的毛病，要走化轻灵也就困难了。

　　走化的虚实与守中，须从走即是打，化即是打，阴阳相济中去研求，无论是进是退皆能保持弹性，有势不可用尽，随时保持身体重心的稳定性，就都是守中的道理。

　　行功心解云意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓转变虚实也这圆活二字，是蕴藏着多少玄机的。