太极拳 太极猫步的练习方法和要求

　　常言道，太极功夫始于足下，想要练好太极拳首先要练好腿上功夫。小编今天与您共同学习一下太极猫步，太极拳的特点是中正安舒，在练习中要保持身正。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极猫步的练习方法

　　太极拳的运动特点是周身轻灵，练习太极猫步首先要身正，这样在走步的时候不会出现东倒西歪的现象。

　　运行时先要把脚提起来，脚的高度大约距地面一拳，向前运行稍低，向后稍高。站稳后，缓缓用胯催膝、膝催脚，或者说以脚领膝、膝领胯，层层推进，节节贯穿。

　　在摸索中脚的一点(脚跟内侧)先轻轻着地进行试探，这时重心仍在支撑腿，提起的脚可放可收，有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实，重心也就随之移动。

　　如何才能走好猫步呢?太极桩功非常重要，现代人习惯摆架子，所以桩功经常被人们忽视，其实太极桩功是练好太极拳的基础。

　　这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰，如临深渊”、“点起点落，轻起轻落，缓起缓落”、“落步如落尘”。

　　在移步时可按“三先”去做，即先站稳再提脚，先提脚再移步，先移重心后提腿;或者反过来叫做“三不”不站稳不提脚，不提脚不移步，不移重心不提腿。移步时要稳扎稳打，步步为营，沉着稳定。

　　这里所说的先后只是短暂的时间差，并不是截然分开。重心移动向前时膝盖不超过脚尖，后坐时臀部不超过脚跟。如果把脚尖与脚跟之间化为五等份，重心则在二与四之间移动，超出即为过。

　　练太极猫步的时候要保持周身一致，练习太极拳要做到一动则全动，通过练习太极猫步能提高身体的稳定性。

　　在走猫步同时，前后还要走弧形路线，即脚提起后先经过支撑脚侧，再按一定角度运行，这样前后就成一个浅弧。如果腿力不支，提起的脚也可在支撑脚侧稍停，成丁宇步后再继续运行。

　　这些要领，开始练时可以拆开做，有了一定功力后就应该似停非停，连续不断，如行云流水，没有断续痕迹。

　　练好太极猫步的五大要求

　　1、坐腿转腰胯

　　重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。

　　2、一动无有不动

　　当以右脚跟为轴外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随和动作顺达。

　　3、肩胯相合

　　腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。

　　4、内劲潜转

　　腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。

　　5、两肩齐平

　　腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。