太极拳 浅谈练习太极拳的十大要点

　　太极拳历史悠久，博大精深，人们通过多年来对它的研究，也已经掌握了很多学习方法，今天小编就列举在太极拳练习中所要注意的十个要点，希望大家能够牢记，并且在日后练习中能灵活运用。

　　学习太极拳，要循序渐进，不能操之过急，长时间的练习与摸索才能有所成。

　　太极拳练习十大要点如下：

　　1、虚领顶劲

　　练拳时要心静体松，立身中正，下颌略收，舌舔上颚，呼吸沉细自然，颈直但不可牵强，用神贯顶。

　　2、含胸拔背

　　胸略内含，但不是罗锅，脊背拔直，又不僵硬。腹部内收，尾闾中正。

　　3、松腰松髋

　　练习太极拳，注意腰胯的放松，做到松弛有度，才能轻松做到气层丹田。

　　4、分虚实

　　在太极拳中，“虚实”是一个重要的概念。简单的理解，“实”是稳定，“虚”是变化。虚实是相互转换的，在虚实的变化中以求灵活与稳定。

　　5、沉肩坠肘

　　肩不上耸，肘不上悬。肩肘自然下垂，均追求一个“松”字。做到了沉肩坠肘，动作才舒展、圆活，在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

　　6、用意不用力

　　太极拳的演练过程均以意念领先，以意念为主导，以意领气，意到气到，气到力到，力由脚发，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

　　7、上下相随

　　注意身体上肢和下肢的协调，并要主要身体重心的控制，保持平衡。

　　8、内外相合

　　太极拳有内三合与外三合。外三合包括：手与足合，肘与膝合，肩与胯合;内三合包括心与意合，意与气合，气与力合。演练太极拳要求内外合为一体，形显神达、神形兼备。

　　9、连绵不断

　　连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝，是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断，意断神可连。

　　在太极推手与太极对练中，要求做到沾、粘、连、随，连绵不断，如果有一处断了便不流畅，就会丢手给对方有可乘之机。

　　10、动中求静

　　太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静，全神贯注，以静御动，虽动犹静，在这种动中求静的状态下，才能够听到对方的劲力，将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。