武当太极两仪拳 怎样才能学好

　　学习武当两仪拳的要领

　　1、树立信心

　　有人说学太极拳很深奥，其实这只是对学者“艺无止境”的忠告。从另一方面来说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练的活动，只要认真学习，都可以掌握它。

　　初学者的大难点是太极拳动作复杂，常常顾前忘后，记手忘脚，不易协调。

　　只要在老师的指导下，树立信心，勤学多练，避免贪多求快，练上几个月的时间，摸清了太极拳基本规律，就能较好地掌握。

　　2、持之以恒

　　练拳不能“三天打鱼，两天晒网”，时断时续。太极拳可以提高人体身理机能，但需要经过一定时期系统的锻炼，不是练几次就能见效的。

　　在锻炼过程中如出现腰酸腿痛，只要适当地减少运动量，或姿势放高一些，经过一段时间练习，酸痛现象就会自然消失。

　　3、循序渐进

　　太极拳锻炼的效果和质量密切相关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身的功效。

　　所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，打好基础，这样才能收效大，进步快。

　　4、适当掌握运动量

　　运动量大小与练拳的时间长短、姿势的高低、动作的准确程度相关。

　　一般来说，练完拳以后，感到轻松舒服，情绪很高，说明运动量大小合适。一般健康的人练到身体出汗即可。

　　5、打拳速度的掌握

　　初学时动作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停顿。动作熟练以后可以稍快些，动作之间不要停顿，力求连贯圆活，均匀自然。

　　6、选好练拳的时间和场地

　　练拳的时间好安排在清晨或傍晚。练拳之后，不要马上吃饭和睡觉。

　　练拳好选空气新鲜和安静的环境，如果在室内，好在空气流通的地方。

　　打拳时，好穿宽大柔软的便服和运动服。

　　7、做好准备活动和整理活动

　　准备活动是使身体进入运动状态的必要手段。

　　准备活动不充分，身体肌肉、关节就摆脱不了僵滞，大脑处于紧张思维中，打起拳来就难以入静和入境。准备活动的强度要小，但要充分和认真。

　　整理活动是为了使运动器官恢复平静，消除疲劳。

　　8、全面锻炼，合理调配

　　太极拳明显的局限是缺少上肢力量性活动和身体缺氧锻炼。

　　练习时可以和其他运动相互调配，但要注意合理分配时间和体力，不要相互干扰和过于劳累。