太极拳教程 怎样才能学好太极拳

　　学习太极拳一定要掌握一些学习的技巧，这样才会更加轻松，并且更加快捷。我们首先就要对练习太极拳的基本要求有一定的了解。那么下面就让我们随着太极拳教程来了解一下吧!

　　怎样才能学好太极拳

　　第一步、无极桩法

　　《太极拳论》开篇即指出太极者无极而生，所学习太极拳就要从无极开始，无极桩是在身体静止的状态中体会到“松空虚灵”。

　　桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始，即不可用断，终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。

　　无极桩功在太极桩功中具有代表性，桩功也是基本的练法，练好桩功有助于提高太极境界。

　　第二步、基础内功

　　基本内功的练习也是相当重要的，尤其是对初学者而言，只有掌握好了基本内功，才能更好的掌握太极拳的其他技能。

　　基础内功包括清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。

　　可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡，实际操作中通过脚下的虚实变转，渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。

　　此法和无极桩一动一静相辅相成，在运动中求心神意气的平和安静、离形脱迹，体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡，极有益于身体健康。初学3-5年内不宜间断。

　　修炼太极拳一定要掌握气沉丹田，在实战中发挥丹田劲，将自己从被动转化到主动，制止对方。

　　第三步、摆放拳势

　　初学拳架的目标，分为两步。

　　第一步先把握形体姿势的规范准确，包括身手角度方位摆放适中，脚下分清虚实，立身中正，可以先不顾及运动时是否顺畅，也不必追求准确的放松。

　　第二步再渐求运动顺畅，并求得顺畅后一定程度上的身心放松。

　　第四步、明确法理

　　姿势摆放好，即当充实法理。依据正确法理运动，如立身中正时的“上下一条线”，必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到的;脚下的虚实变转必须是渐变的，因为只有渐变才易于把握减力、体会被动。

　　手上不挂力自然松空、才是轻扶，而轻扶路线必须是具有高低点的弧线;顶意不失、脚下自然轻灵;神意在外、气血必然顺畅;神运气使则肢体和顺，周身松净则心境空明。

　　此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”、而渐至于身知体悟即懂劲时期，以求得心手相应为目的，也有两步，一是思想明白、谓之心明;再在身上明白、谓之体悟。需要周期因人而异，大约需百日至三年。

　　练太极对身体部位的要求

　　1、心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之含胸。能含胸才能以心行气。

　　2、两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

　　3、两膝着力，有内向之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。

　　4、两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。

　　5、头劲正直，不低不昂，神贯于顶，提挈全身，谓之提顶。

　　6、两股用力，臀部前送，小腹有上翻之势，谓之吊裆。

　　7、以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静定，谓之松肩。

　　8、以意运气，行于两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

　　9、有动之意而未动，即预动之势，谓之腾挪。

　　10、身手腰腿相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅叵雷霆，一往无敌，谓之闪战。

　　11、两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。