陈氏太极拳 太极拳十六式

　　太极拳是一项复杂的运动项目，在太极拳中有很多值得我们学习研究的地方，我们身体的每一个部分在太极拳中都起着十分重要的作用，小编今天给大家简单的介绍了一下腰胯在太极拳中作用，一起来学习一下吧!

　　腰胯的重要作用

　　腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五节腰椎组成的，由尾间向上第三节，俗称腰眼，就是指的命门穴.命门为九大关节即：脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中重要的关节。旁有先天之本的两肾.对应的是神阙穴(肚脐)，下边有汽海穴(气海穴是储藏内气的地方)这个部位俗称丹田，是修炼太极内功的关键部位.拳经日：“主宰于腰”“刻刻留意在腰间”“命意源头在腰隙”等，这些都说明无论是盘架还是推手，腰总是起关键作用的。

　　腰是身形变换的关键.是十三势.八种劲使用和变化的总动力，而腰的松空是肢体圆活、灵敏变化的前提，所以松腰又是关键中的关键.不管是”腰隙”还是“腰问”之说，都说明腰的一种重要状态，那就是腰的空和松，只有腰松开，腰节才能离开.腰椎之间才有间隙，所以松腰才是命意的源头。

　　杨澄甫太极拳十要中第三条特别提到松腰：腰为一身之主宰.能松腰然后两脚才能有力，下盘稳固.虚实的变化皆由腰来转动。

　　要想松腰.必须溜臀。只有松腰方可进入太极之门，只有溜臀方可进入松腰之门，所以腰只能松.而不能用硬力。

　　腰的重要性是所有太极拳理论文章中都会加以提及的，那么在这里就简单的讲解一下。太极拳的练习中，腰是一个枢纽，是整体运动的主宰，只有掌握好腰的精髓，我们才能真正的感知到太极拳的精髓，所以一定要对腰刻苦习练，认真体会。

　　腰胯虽然连在一起，但各有各的作用。塌胯也称坐胯.与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则，从作用上讲，顶头悬与气势和轻灵有关，塌胯则与沉气、沉劲.化劲，发劲等密切相关。

　　塌胯是求得髋关节的灵活。只有胯关节高度灵活了，腰胯及整体才可能有上浮下沉的浮动之感，左旋右转进退随心，小腹是一身重心所在。所谓松腰塌胯.开裆沉气，气沉丹田等说法，都不过是强调降低重心而又灵活安稳.

　　再加上带轴的腰，旋转自如，才能化解对方的来力.安稳不败。腰主转动，以灵活为用.以之带动四肢，这是练柔软的基础：胯以沉稳为主.在灵活的位移中稳定中心。

　　腰胯虽然连在一起却作用不同.功夫稍深者。行拳时主动运用腰胯。四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸，或称为腰胯动作的表现形式，而功夫浅的人，只见手脚盲动、乱动，不见腰胯的运动规律。

　　脊椎行拳的说法，归根结底仍然是要在练习中遵循太极拳的要领与原则，因而如果我们想要通过太极拳的学习达到养生祛病的效果的话，就必须认真的学习掌握太极拳的要领，科学的进行太极拳的练习。

　　练太极拳就要做太极人

　　“太极”既是高层次的理论，又是高能量的物质。习练太极拳的人就应做与“世俗人”不一样的高层次的健康人。这个"健康"，不光指身体健康，而指思想健康、心灵健康、行为健康、一句话，习武讲武德，练太极拳就是做太极人，如何做"太极人"呢?我认为首先应有严谨的、科学的态度学练太极拳，要做到：

　　勤----勤学苦练、刻苦修技;

　　精----精益求精、不断探索功理功法;

　　恒----持之以恒、常练不懈;

　　礼----礼貌尊师、善良待友;

　　其次是要注意武德的修挂。武、德要双修。我虽练拳时间不长，所见练武之习德的现象也不少，特别是在经济大潮冲击下的大变革时期，争名争利，忘恩负义，计较高低上下、挑拔制造是非，破坏他人名誉，拉帮结派、贪得无厌等等都是不道德的行为。把这些腐败的东西带入拳场，不仅不能使太极拳发扬光大，甚至有损太极拳尊严，这些不道德行为的存大不仅不能使练功人难以提高，也会使太极拳界“静”而不净影响太极拳的发展。在短短的几年中，我的身、心之所以有了提高，就是我进拳场不参予是非、不计较得失，不去争论高低、平平常常练自己的拳，循太极的理，不断深化，越练越在自然提高、越练越感到了不足因此，我认为练太极拳的人既要心地好，又要抗干扰，从我做起，从现在做起，真正学到一点东西。

　　练出一点本领，提高一个层次，努力做个太极人，向前辈等一样“将此康乐法，普向万传人”使太极拳造福更多的人!